健身新手在健身房里常犯的错误，越早改正越早进步，避免受伤

鉴于最近很多健身新手咨询我健身的问题，在这里我统一回复一下，指出新手常犯的错误，希望对大家有所帮助。

错误一、贪图大重量

虽说，肌肉的维度跟力量成正比，但前提是不能以牺牲标准的动作为代价。毕竟健身不同于力量举，我们的目的是长肌肉，不是增加力量。我见健身房里很多新手用的重量比我都大，以弯举为例，新手用30公斤的杠铃，我用20公斤的杠铃。但是他为了举起来不得不借力，而且晃身体，重量被其他肌肉承担了，他的二头顶多承受30%的力，相当于用10公斤左右的杠铃在练，效果可想而知。大家记住，如果你想增肌，动作一定要标准，要准确刺激到你想练的部位，这样肌肉才能生长。千万不要用超过你肌肉能控制的力量去做，不仅没效果，还容易受伤。

错误二、强度不够、负荷不够

这一点跟上一条不冲突。健身对肌肉深度刺激才能导致肌肉生长，很多人锻炼的时候，明明可以继续做下去，他却觉得完成了既定的次数就不做了，肌肉根本没有力竭，谈何增长。大家记住，要想长肌肉，必须狠点，让肌肉有燃烧的感觉，不是去健身房随便举两下就完事的。这就要求你找到合适的力量，保证你做到十次左右肌肉就酸的那种重量，然后全身心的去完成一组训练。

错误三、不注意腹肌和腿部的肌肉发展

很多刚入门的“健美高手”们，除了上身几乎哪里都不练。不知道腹肌和腿部对健美者的重要性，杨教练刚开始也犯了这个错误。只练上半身，你会觉得自己站在地上都没底气，腰部太弱，承受不了上半身的重量，腿就更不用说了。作为一个男人，腰部力量跟腿部力量的重要性用于大于上半身。

错误四、一成不变训练计划

初级健身爱好者，一般都是按着一成不变的计划和动作来锻炼，一段时间后，瓶颈就透显出来了，他会发现基本没什么进步可言。事实上用同一套动作锻炼一段时间后，肌肉适应了你当下的训练方式，就很难再增长了。建议大家各两三个月调整一下健身计划跟健身动作，以突破肌肉增长瓶颈期。

错误五、两次训练之间没有充分休息

新手急于求成，想尽快练出胸肌，恨不得天天练胸。记住，如果上次训练后肌肉仍感到剧疼，那就不要走进健身房，因为此时肌肉还处于恢复阶段，如果这时候接着练会让肌肉更加破坏，越来越小。一般大块肌肉间隔72个小时再锻炼下一次，小肌肉间隔48个小时。

错误六、不注重睡眠跟营养

大家记住，如果你健身后不好好睡觉，不好好吃饭，你等于白练。肌肉就是靠营养的摄入跟睡眠来长的。

以上是我能想到的新手常犯的错误，大家有补充的可以提出，有疑问也可以在评论里问我。