上了年纪的女性特别容易失眠？早知道早调节

现在很多50岁以后的女性都会出现失眠以及神经衰弱的状况，经常半夜就会醒来，而且也很难入睡，有时候一晚上就是睡3~4个小时，经常失眠不仅让身体得不到充足的休整，同时心情也变得更加的烦躁易怒。

为什么上了年纪的女性容易失眠？很可能和主食有关，早知道早调节

据研究表明有女性经常失眠与日常的饮食习惯有着非常重要的联系，尤其是一些精致碳水化合物和糖，以及白米白面等等是引发失眠的重要因素之一。

经过美国哥伦比亚大学研究人员用了三年的时间，追踪了5万多名60多岁的女性，将膳食中血糖指数最高，女性的失眠比例与膳食中血糖最低的女性进行相比。发现发现血糖指数高的女性比血糖低的女性失眠率要高出11%。

而身体中的血糖迅速升高以后，身体中的胰岛素就会做出一系列的反应。而导致身体的血糖下降，而在这个过程中，由于产生一些激素的成分，这些激素又会干扰人体的睡眠质量，所以这也是很多上了年纪的女性，容易出现失眠的重要原因。

更年期的女性由于身体到了一个特殊的阶段，激素水平分泌下降，内分泌失调更容易影响女性的睡眠质量。

女性在饮食过程中怎样吃才能够有效的预防失眠？

增加维生素B6的摄入

在饮食的过程中少吃一些精细的粗粮，也可以多吃一些新鲜的蔬菜，以及谷类物质和蛋类，奶类等等。由于这些物质中含有丰富的维生素B6成分，它可以维持人的神经健康，消除烦躁不安的情绪。除此以外也可以多吃一些小米核桃等等，也是有助于睡眠的好物质。

豆制品中含有大量的异黄酮成分，它可以代替雌激素，让女性体内分泌激素的水平达到一个平稳的状态，从而改善更年期，女性的失眠和情绪不定。

最后也要提醒各位女性朋友，在平时睡觉之前，尽量的不要看一些刺激性的电视剧或者是电影等等，而且也不要在睡前一小时吃东西，因为这个时候会增加肠胃的负担，而且使大脑皮层处于一个兴奋的状态，产生不良的刺激，也会影响睡眠的质量。