减脂最重要的一课，看懂你就才会真正的瘦下去（1）

大家好，我是老王。

健身房很多会员问我，为什么我吃的不多，天天踩单车，完了还跑一个小时步，为什么瘦不下去？

为什么我节食加跑步，瘦了很多，后面又反弹？

为什么你的私教会员，瘦下去，以后没见怎么反弹，怎么吃的？

究竟怎么吃才是最正确的？

今天就来跟大家讲讲，减肥怎么吃才是最科学的。

首先我们要明白一个名词，叫做基础代谢。

简单来说，基础代谢就是我们身体每天不动也要消耗能量的数值。

我们从饮食获取能量，被身体基础代谢扣掉一部分，日常活动包括运动扣掉一部分，如果还有剩余的能量，就会变成脂肪储存起来。

减脂期正确的饮食方法，同时对身体没有危害，就需要控制在基础代谢一样的能量摄入，或者低于基础代谢200大卡左右的热量，就是健康范围的。只要你饮食能控制得当，没有瘦不下来的人！这也是我的私教会员减肥那么有效率的秘密！

那么基础代谢怎么算呢,BRM男=（13.7x体重kg）+（5.0

x身高cm）-（6.8x年龄）+666

BRM女= （9.6X体重kg）+（1.8x身高cm）-（4.7x年龄）+655

或者直接去健身房做个体侧，上面就有你的数据有很大的参考价值。

再或者嫌麻烦。女生记住每天摄入热量不超过1200卡就行，男士不超过1500卡。因为成年女性一般基础代谢在1300左右，男士在1500左右。

现在知道该摄入多少热量，那怎么控制呢，必经计算热量那么麻烦。这里推荐个软件，食物派。吃饭时拿出来看看，很容易就对比出来了。或者百度都行。

这里最最重要的一点，食物的体积和食物的热量是不成正比的，有的会员问我，为什么我吃的不多也瘦不下来。这就是忽视了食物的体积和热量的比例 。

上图是很明显的对比，同体重的巧克力和青菜，巧克力的热量是青菜的好多倍。还有什么饼干啊，零食啊，这些体积小，热量其实很高的。

还有的会员节食能瘦是怎么个道理呢？摄入的热量极大低于你的基础代谢，热量差值太大，是容易瘦。但同时，基础代谢会收到极大的紊乱，为了维持生命正常运转，回分解你的肌肉降低基础代谢，身体也会有巨大的损害。基础代谢变低，节食也会遇到瓶颈，同时，恢复饮食，基础代谢因为肌肉少了，不会提高，能量就特别容易剩下来，以后反弹会特别快。

一句话，节食会反弹特别快。同时本来易瘦体质的你可以科学的瘦下来，以后还能维持身材，被节食折腾成了易胖体质。

总结一下，科学瘦下来，请计算你的基础代谢，正确控制你的热量摄入。加上有效率的运动，没有瘦不下来的。

下次我们还有一个大招，让你减脂饮食吃的更明白，喜欢请点关注。老王私教课，让改变体型变的简单。