张大大暴瘦30斤变化惊人,原来好身材是可以一拳一拳挥出来的!
近日,张大大暴瘦30斤上了热搜!
他自曝,自参与某拳击综艺后,从第一次接受邀请到正式比赛,从150 +斤,到120+斤足足瘦身30斤,毅力惊人!
惊讶的一旁的沈梦辰嘴巴都合不上了......
30斤,什么概念呢?
也就是从这样圆润的脸,变成了这样有棱角的脸.......而已
很多网友惊呼:拳击减肥这么有用的吗?!
其实,拳击运动并不少见,维密超模们爱拳击,很多人都有耳闻!在日常训练视频,发现她们竟然都在练格斗项目。
超模肯豆kendall身材360度无死角,“恃靓行凶”代言人。
优越的头身比简直是老天赏饭吃,其实她是健身房有名的“拼命十三娘”,尤其是喜欢练拳击是出了名的,肯豆和她妹妹、卡莉克劳斯都是拳击迷
而“世界第一超模”吉赛尔·邦辰,aka吉娘娘,最爱的运动就是拳击,看看这击打的力量感,简直不敢惹~
练过拳击的女明星一抓一大把,娱乐圈内确实有不少女星为了保持身材,不甘于健身房的有氧运动,纷纷戴上拳击手套一展风采,挥汗如雨的瞬间,有着以往没有过的魅力。
刘涛私下里是拳击爱好者,会经常练习拳击。
像马甲线女王袁姗姗,看她打拳击,她眼神坚定,练习时也一丝不苟,颇具风范。
张雨绮的拳击更是娱乐圈出了名的厉害,谁见了不惊叹一句呢!
姚晨健身带娃两不误,霸气姚晨没错了,经常在微博上把拳击安利给大家
这么多人爱好的拳击运动,到底有什么魅力?今天人马妞就来好好介绍一下哦!
拳击运动有误区
拳击是快节奏、中高强度、多重复次数的间歇式有氧运动项目。
关于拳击,很多人还处在一个认知误区中:
误区一:“拳击是男人的运动”
影片里,戴着红发带、穿红紧身上衣、蓝色短裤、白袜、再配上红色拳套的女生,打击沙袋看起来简直A爆了......
可现实却是,很多人觉得,比起芭蕾舞所展现的女性柔美,拳击运动是一项更适合男生的运动。
就连女子职业拳击一直活在这项男子拳击运动的阴影之下,价值和市场受控,出场费也远不及男性拳手。
其实,拳击是一项很适合女性的运动,因为拳击步伐灵活多变,练习拳击的女孩子大多细腿翘臀、身材修长。
误区二:“拳击易受伤”
大多数人想到拳击,眼前总会浮现满身的汗水、甚至肿胀的眼睛、淤血,很多无知者将拳击和野蛮或暴力联系在一起。
其实,拳击并不野蛮,它是智者和勇者的游戏,在智者和勇者的较量中,哪谈的上暴力,这是一场比赛。拳击讲究速度和力量,以及身体的协调性,可以有效运动全身,并不是暴力的乱挥拳。
在练习过程中,掌握正确的姿势和动作技巧,是非常安全的。
误区三:“拳击易练出大块头”
很多人担心:拳击运动会长肌肉吗?我好怕……
只能说:亲爱的,你想多了
一般情况下,大块肌肉的训练需要器械、负重训练以及饮食的配合。
而拳击,你不保证一定时间的训练量和强度,没有大量的空击、打手靶、条件实战、实战训练,一身漂亮发达的肌肉,难入上青天。
最重要的是,就普通人那点运动量,能得到个较为匀称的体形已经是很满意的结果了。
总之,我们一定先要明确一点:拳击手≠大力士、拳击≠肌肉
拳击运动的好处有哪些?
其实练习拳击的好处很多:
全身燃脂效果好
拳击是一个全身燃脂性的锻炼, 因为运动中会锻炼到小肌群,比如腿部、腰腹部、臀部、背部,使得全身的肌肉都能得到锻炼。
根据英国《每日邮报》调查结果显示:拳击是最消耗热量的运动,堪称最有效的减肥运动。(注:每小时消耗的卡路里)
拳击运动平均每小时可消耗700-800卡路里,是健身项目中体质消耗相对较大的一种训练。
减肥困难的群体,不妨去练练拳击吧!
腰腹塑型效果突出
在某种意义上,拳击是最好的训练腰腹方式之一,能有效的调动身体中的每一块肌肉,特别是核心。
拳击中所有动作,几乎都要求腰腹保持平衡并发力,才能更好的借助全身的力量,快速出拳。
核心区不断扭转的动作,对腰腹的塑形效果不言而喻。非常适合长时间办公久坐,腰腹部有脂肪堆积的上班族。
协调和专注力性更强
拳击非常讲究身体各部位的协调性,全身的协调统一,才能保持身体稳定性,出拳才能正确发力,提高敏捷性。
而且,在这个过程中,必须高度集中注意力,眼睛要紧盯着快速运动的击打对象,所以能提高专注力,无形中使平时学习和工作效率的提高。
绝佳的减压方式
练拳击,跟好心情say hihi,跟负能量say byebye~
研究表明,运动有助于减少应激激素(如皮质醇和增加内啡),而减少压力。
而拳击更能通过击打,来发泄一下家庭和生活的压力,长此以往,有利于心理健康。
自我防身更安全
这个社会,女孩子在外面太危险了~
而拳击是日常实战效果最好的格斗术之一,但是对付一般的小混混是无压力的。
而且在拳击中,哪怕做不到跟壮汉硬碰硬,也能学到很多闪躲的技巧,在遇到危险时也能利用对方的弱点伺机逃脱~
练拳击的注意事项
运动前重视热身
无论做什么运动,都要保证热身时间要足够,否则身体得不到充分的伸展,甚至是出现肌肉拉伤。
常见出拳动作tips
腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸,不屏气。
击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
侧踢时不向前扭腾否则会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤。膝盖不要僵直,以减缓冲力,在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤+字韧带
不适合人群
高血压患者、心脏病患者、有癫痫病史者、肺结核等此类人群,在激烈的拳击运动时,有一定危险!
若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。
常见拳击动作推荐
灵敏性、速度和力量是拳击运动所需要的专项身体素质的三大要素,而速度和力量尤为重要。
人马妞给大家推荐几个常见的拳击动作:
——热身动作——
热身动作1:Downward Dog Kick
热身动作2:Punching Russian Twist
——拳击动作——
拳击动作1:刺拳 + 直拳
拳击动作2:刺拳 + 直拳 + 勾拳 + 上勾拳
拳击动作3:上勾拳 + 勾拳 + 直拳
拳击动作4:刺拳 + 刺拳 + 直拳
拳击是一个不断约束自己、战胜自己的过程。力量美可不是简单的有氧能够得到的,如果你也想要好身材,不妨试试拳击吧!
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