女神赵雨菲爱健身，练就凹凸好身材，坚持几项运动带你练同款身材

在这个竞争激烈的社会，颜值也成为一种非常关键的事情，因为好的颜值会提升一个人在比别人印象，在工作的道路上也会比较的顺利。

越来越多人为了更好地提高自己的气质开始走进健身房，今天就和大家分享一位热爱健身的美女，她就是赵雨菲。

现在的赵雨菲是一名专业的广告模特吗，因为颜值比较的高，不仅是一名优秀的模特。还出演过《初恋潜规则》这部电影，受到很多人的喜欢，在2015年的时候还获得了世界小姐的最佳上镜奖。很多的明星都对她有很好的好感。

赵雨菲是一个内外兼修的好人。她高大的身材和长相让她从小就着迷。还在读书的她就被邀请签模特，

但她因为学业拒绝了。毕业后，她自然而然地进入了模特行业，通过自己的努力和优势，在事业上做到了最好。

因为对健身的热爱，她经常的把自己健身的经历纪录下来，她为了可以把自己健身的经历分享给大家，自己还出版了一本健身书《我要一条马甲线》，把自己的健身经历和健身心得写在了上面。

今天和大家分享一套基本的力量训练动作，可以对身体的主要肌肉群形成比较完整的训练。我们可以从这套练习开始你的训练计划，然后逐步提高。

动作一：自重深蹲（目标：臀部和腿部）

如果你只选择一项运动进行下肢训练，那么你的大多数朋友都会选择深蹲。作为经典的复合动作，深蹲不仅可以刺激臀部和腿部肌肉，还可以刺激身体其他部位的核心肌肉和小肌群，所以深蹲可以在锻炼臀部和腿部的同时提高你的整体能力。

站立，双脚分开与肩同宽，脚尖微微向外，一定要保持背部的挺直，臀部慢慢的向后坐，保持屈膝下蹲，当大腿和地面平行时，或者是稍微有点低时，在慢慢的站直，

注意整个动作过程中保持背部挺直，膝盖不要向内扣，起身时不要锁住膝盖。

动作二：哑铃罗马尼亚硬拉（目标：臀腿部）

罗马尼亚硬拉类似于直腿硬拉。在整个练习过程中，尝试将哑铃靠在腿上上下移动。能有效刺激大腿后侧的腘绳肌和臀大肌。同时，腿部在运动时需要保持相对伸直，可以有效减少背部压力。

双脚分开与肩同宽站立，背部挺直，收紧核心，双手握住哑铃，置于身体前方，拳头对着眼睛。

保持身体稳定，不要晃动，保持背部挺直，臀部向前弯曲，将哑铃从双腿向下移动到膝盖以下。

在动作的最高点停顿一会，感受大腿后侧明显的拉扯感，然后脚后跟下压，收紧臀部，臀部向前推，起身拉哑铃，直到身体站立直立。

整个动作应该在保持背部挺直的情况下完成。起床时不要低头，不要锁膝。

动作三：仰卧单腿臀桥（目标：臀部、核心）

单腿臀桥不仅能有效刺激臀大肌，还能激活臀中肌和臀小肌。同时，单边运动可以增加对核心肌肉的刺激。此外，单腿臀桥更有助于发现臀部肌肉的力量。当你感觉不到髋桥上臀部肌肉的力量时，你可以试试这个练习。

仰卧，上背部和头部支撑身体。弯曲一条腿，双脚着地，另一条腿伸直，大腿与支撑腿并拢，下沉但不着地。

保持身体稳定，收紧腹部，收紧臀部并向上提，直到大腿和躯干在同一平面上

停在动作顶部，感受臀部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原，还原过程中注意保持臀部略微悬空

结语：坚持运动是一项很好的保持好身材的关键，因此大家一定不要懒惰，赶紧行动起来吧！坚持运动不仅可以很好的塑形，还有能保持身体健康 。