最近很火的岩石深蹲挑战，试试你的下盘够稳吗？

最近有一个名叫“岩石深蹲”的挑战火了！

首先，以弯举姿势抓住杠铃，然后做一个深蹲。

下蹲到大腿与地面平行后，将手里的杠铃弯举起来，待杠铃被弯举到顶端后，起身。

这个动作是将弯举和深蹲组合在了一起，当下蹲到大腿与地面平行位置时，腿部肌肉受力达到最大，做弯举时便很难再向腿部借力，同时腰腹部肌群以及其他的躯干深层肌也需要持续发力，维持脊柱稳定。

它对核心、臂力要求很高，也需要一个稳固的下盘。重量越大、难度越高。

画面中的大叔所持的是100磅，约合45公斤。可想而知这是何等恐怖的身体素质。

有些小伙伴可能会问了，“做这个挑战有什么用呢？”

岩石蹲可以综合反应你的手臂力量、以及脊柱与骨盆的稳定性。

手臂力量的作用不言而喻，脊柱与骨盆的稳定性可以提高你的运动能力，并降低在运动中受伤的风险，是非常重要却又极易被忽略的一项素质。

很多职业运动员的训练计划中，都包含各式强化脊柱与骨盆稳定性的训练。

比如詹姆斯为了提高身体对抗能力、增强躯干抗旋力，常会做“叛变者划船”。

在C罗的训练中常会出现弹力带的身影，这是为了给下肢施加一股横向的阻力，以增强稳定骨盆的能力。

而对于我们普通健身爱好者来说，训练脊柱与骨盆的稳定性可以提高三大项成绩，并预防在运动以及日常活动时所遭受的伤病。

下面就给大家推荐几种相关训练方法：

一、单腿深蹲

二、叛变者划船

三、绳索伐木

四、土耳其起立

五、腹肌轮