健身这么久，一个引体向上都做不了，这岂不是最尴尬的事儿？

在健身房众多器械中，也许引体向上架和深蹲架用的频率略低一些。主要是深蹲太累，引体向上太难。平时在进行体能测试时，一般用俯卧撑来衡量体能状况。但若想知道上半身的绝对力量，非宽握引体向上莫属，而不是窄距反握哦！

宽距引体向上为何这么难？为何所有的动作都能来几下，但宽距的引体向上死活拉不上一个呢？其实有如下几点原因：

1、在我们日常生活中，像爬树、攀岩、爬杠、游泳等对背部要求较高的训练日渐式微，不信可以去中学看看，体育课有几个人玩杠？而且绝大多数家长都希望不喜欢孩子去运动。

2、在健身时，过度追求身体前链的形体美，而忽略对身体后链的训练，健身房的卧推架的椅子都快坐破了，引体向上架却空无一人！

在健身房混这么久，平时练练卧推、练练弯举，偶尔来几个卷腹。以为卧推60公斤已经很牛叉了，没成想来到引体向上架旁边，瞬间打回了原形，这岂不是相当尴尬的一件事。

标准的正握宽距引体向上应该保持身体稳定，尽量不要借力，用背阔肌发力将杆子拉到下颚处，然后缓慢完全放下，如果做半程训练，虽然简单一些，效果却没那么好了！

练引体向上有如下好处：

1、拉开自己的脊椎，对学生与上班族的腰椎有非常大的好处，预防各种腰椎问题和驼背问题，甚至对长高有不小的帮助！2、让身体更厚实，从视觉上可以增加身体的宽度，显的更为健美。3、可以增强绝对力量，提高运动表现力，如游泳、攀岩、搏击、划船等领域。

很多人说，我用什么高位下拉？杠铃划船一样可以练背，引体向上实在拉不上去就不拉可以吗？实际上引体向上和器械练背还是有相当大的差别的，往往练引体向上的人群表现力远高于器械练背的。

在美国新兵训练营，有不少健身的，都认为自己肌肉大，牛的不行。教官想给他们长长记性，就安排了一堂消防训练课，从匍匐前进，翻越障碍物以及攀爬高楼等项目，一轮下来，那些经常拉引体向上的人耗时普遍比练器械的要少20-30秒！当然了这并没有死活肌肉的说法，只是想告诉各位不管怎么练背，引体向上可别忘了！

很多人说自己一个引体向上都做不了，怎么办？这个我很负责任的告诉大家，若是想达到每次拉10个宽距引体向上的标准，你最起码需要3个月的时间，平均1个月可以进步1-3个左右，这并不是臆测，而是笔者的亲身经历。

练的方式有很多种，笔者最常用的方式：跳跃到最上端，然后用全身的力气阻止自己下降，这是练引体向上最有效的办法之一；健身房也有一种器械，可以托举你的那种，也非常的不错，如果觉得这些都不方便；没关系买个引体向上架子，然后装的低一些，脚踩着地面借力往上拉！