朱珠产后直言有几十斤要减，产后瘦身如何做？妈妈们先关注这一点

刚晒过孕照，说自己是大码超模的朱珠，转眼已经升级当妈了。

朱珠老公晒出了宝宝的照片，宝宝闭着眼睛甜甜地笑着，心都要化了。

果然要相信基因的强大，宝宝大大的双眼皮，小小的梨涡，完美地遗传了爸爸妈妈的高颜值基因，长大又是一个大美人。

前几天，生完宝宝的朱珠在社交平台现身，分享了自己生产和现在的状态。

视频里直言分娩过程很痛苦，还说：

不管怎么生都很辛苦，做女人太不容易了，母亲真的太伟大了。

鼓励所有的孕妈加油，还特别搞笑地说，我们是最胖的，哦不，我们是最棒的，

也坦言自己胖是真的胖，对上镜有高要求的她还有几十斤要减，才能重返荧幕。

不过，视频里的她看起来还是状态满满，面色红润，心情大好，每一个表情、眼神里都洋溢着当妈妈后的幸福、喜悦。

因为演员职业的特殊性，生完宝宝后，很多演员要重回工作状态，都在积极做好产后修复和瘦身。

韩国演员韩智慧在生下女儿84天后，就已经瘦出了纤细腰身。

对妈妈们而言，生完宝宝后，产后最难的两件事，一是带宝宝的辛苦，二是瘦身的艰难。

可以说，每个妈妈的瘦身路都是一部辛酸史。

虽然产后瘦身很迫切，但产后修复更重要，身材走样只是你看到的变化，那些看不到的身体内在改变，对以后的身体和生活的影响更大。

从得知自己当妈妈的那一刻，欣喜、激动、忐忑，各种心情交织着开始了幸福的孕期。

一天天过去，随着宝宝一点点地长大，妈妈们的身体也会发生很多重大变化。

妈妈们最直观看到的是腰粗了，腿壮了，脸肿了，一天比一天胖了，反应大的妈妈会出现严重的孕吐，但那些隐藏在身体内的变化更多。

这些变化你知道吗？

1）内脏器官被挤压、推动、移位。

2）膈肌被抬高，活动度变小。

3）胸廓前后径和左右径增大，影响膈肌功能。

4）盆底肌承受子宫重量持续增长，负荷越来越大。

5）腹肌被严重拉扯，出现腹直肌分离，肌束不能再维持天然走向。

6）腹肌力量变弱，使得背肌必须代偿腹肌的部分功能，进而引起背肌的过度紧张。

7）随着宝宝重量的增加，准妈妈们的肌肉和结缔组织变软、韧带松弛，会出现含胸驼背的不良体态。

8）因激素水平变化，身体会“变软”，稳定性降低。

9）会出现失眠、焦虑等负面情绪，精神压力变大。

好不容易熬到卸货，妈妈们总算可以喘口气，稍有点如释重负的感觉，但新手妈妈的焦虑还在。

如何带宝宝？如何适应新身份？家庭成员如何分工？刚放松的身心又要开始进入新的“战备”状态。

不管身份如何变化，妈妈的身心状态最重要，在关注宝宝的同时，更要关爱的是自己。

但很多新手妈妈可能最关注的是自己身材的变化。

看到镜子里自己腰上溢出的肉肉，胳膊上忽闪忽闪的拜拜肉，两条有原来两倍粗的大象腿，还有柜子里再也塞不进自己的壮硕身躯的小裙裙……

妈妈们开始不淡定了，月子里就蠢蠢欲动，悄悄拿着手机在各大app上找瘦身运动，恨不得出了月子就跳操、跑步、跳绳。

产后关注瘦身没错，但最首要关注的应该是身体的修复，而不是体重称上的那些数字。

经历孕期，卸货后的身体身体又悄悄发生了这些变化。

1）因孕激素的影响，为了宝宝的出生做准备，产后身体组织变得松弛和柔软。

2）生产时，因胎儿的头部经过产道，在孕期已经变得松弛的盆底肌会被极度拉伸。盆底肌松弛，一部分妈妈会出现一打喷嚏就漏尿的尴尬。

3）子宫在宝宝分娩后会留下一个巨大的创面，需要一段时间的静养来修复。

4）孕期撑大的子宫对腹直肌增加压力，同时挤压器官，腹腔在两重压力下，腹直肌逐渐被拉长、拉开，形成产后腹直肌分离。

5）孕期因为孕肚的增大，腰椎前凸增加，曲度增大，妈妈们有骨盆前倾的体态。宝宝出生后，身体重量减轻，重心变化，走路步态会感觉不稳。

6）身体在一段时间内还会维持孕期的变化，继续保持骨盆前倾的体态，难忍的产后腰痛也会不期而至。

7）孕期腰部和下肢承担的压力过大，产后松弛的韧带还未恢复，造成了腰膝无力，腰部酸疼等不适。

这些变化远比瘦身更值得关注。

妈妈们要重视这些的身体变化，重新审视自己的重要性，关爱自己，调整身心，情绪稳定，才能给宝宝一个快乐、健康、幸福的成长氛围。

了解了产后这么多身体的变化，妈妈们是不是有点压力重重的感觉。

虽然变化很大，但是大部分的变化是暂时的。

我们要做的就是调整心态，给身体修复留出足够的时间，不要太过心急，只关注体重，纠结身材，这样就本末倒置了。

在产褥期（月子）里，我们关注的是宝宝的健康成长和妈妈的身体恢复，而不是妈妈的运动成绩。

当然，修复并不是什么运动也不做，而是要做适合的、正确的运动，帮助身体快速重回产前状态。

1、月子里能做的运动。

在传统的观念里，月子里可是一点风都不能吹，躺着不能下床，再加上妈妈、婆婆的各种劝，不敢洗头不敢洗澡，更别说什么运动了。

其实，有些运动不下床自己悄悄就能做，帮助产后身体尽快修复。

顺产妈妈在产后的第一天如果身体没什么不适，就可以做一些翻身、抬腿、提肛的动作。

剖宫产的妈妈拆线前也可以在床上翻身，或者下床走走。

但是，注意在床上躺着起身时，先翻身到侧卧位再起身，并且在整个过程中头颈部要保持放松状态，不要主动抬高，避免腹肌承受过多压力。

如果是坐着要起身，应先将臀部挪至椅子或床的边缘，双脚分开与肩等宽，或者一前一后。然后吸气，在呼气的同时收紧盆底肌和深层腹横肌，让直立的上半身稍向前倾，双腿发力站起来。

下面的小练习，不管是顺产还是剖腹产的妈妈，产后第一时间就可以做。

凯格尔运动

做法：

1）仰卧，屈膝，双手放于身体两侧。

2）呼气，将盆底肌向肚脐的方向收缩，感受像平时憋尿一样，

3）保持8-10秒。再放松10秒。

4）每天完成3-4次,。坚持8周或更长时间。

2、这些运动不能做。

产后妈妈们身体因激素的变化，肌肉的弹性、力量都有所下降，关节附近的韧带、弹力也有不同程度的降低，造成关节松弛。

妈妈们在产后要多休息避免做幅度太大的健身运动，避免拉伤关节、韧带，出现因负荷过大产生的疼痛。

妈妈们可以根据自己的身体情况，做一些恢复核心肌群的训练，但也要避免一些剧烈的运动，比如卷腹类的动作不适合腹直肌分离大于2指的人群，脊柱后伸的练习不适合椎管狭窄的人群。

还有脊柱卷曲的仰卧起坐动作也不能做，否则会将腹部推向骨盆方向，会导致子宫下垂，减慢骨盆的恢复速度。

妈妈们一定要重视产后修复的重要性，否则因为没有耐心修养和修复造成的漏尿尴尬或者盆腔脏器脱垂等身体的难言之隐，给后续的生活带来的更多的烦恼和尴尬。

当然，每个妈妈的身体情况不一样，运动能力也有差异，任何运动都要根据自己的身体情况而定，慢慢来。

毕竟，我们只是普通的妈妈，不需要面对镜头，对身材管理的要求没有那么高，先修复，再塑形，不管什么时候瘦下来，当下的你都是最美的妈妈。

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