179cm山东女生长相酷似熊黛林，身材前凸后翘，大长腿格外吸睛

如果你不仔细看的话真容易把Ada_Maa当作熊黛林，不论是从样貌还是从身高她和熊黛林都非常的相似，但有一点不同的地方就是身材，可以说Ada_Maa的身材要比熊黛林好的多，不仅前凸后翘，马甲线和倒三角都已刻画到了她的身上，再配上179的个头走在马路上回头路100%。

而Ada_Maa的身材也不是天生这个样子的，是经过长期的努力换来的，本身个子高的人肌肉长的就慢，坚持很长时间都难以看出效果，这就需要一个长期的坚持和耐心了，有很多人都是在这个时期选择放弃的，因为他们认为只要努力了马上就能看到效果，但往往因为这么想而被现实迎头痛击。

但Ada_Maa并没有这么想，她认为只要自己决定的事情就一定要坚持下去，健身以年为单位，1年没效果就2年，不行就3年，如果真就不能成功的话自己也不算白白的努力毕竟也在努力的过程中学到了很多的知识。

翘臀、倒三角、紧致的四肢让她能够驾驭任何的衣服，再配上179cm的个头让她在众人身边鹤立鸡群，个子高、臀部翘，这真可以说是人生赢家，而这一切都是Ada_Maa通过长期努力换来的。

凭借着完美的身材和一张明星脸Ada_Maa吸粉无数，但Ada_Maa也并不像活在熊黛林的影子当中，虽然她的外貌和熊黛林比较相似，但是神情和气质则完全不同，Ada_Maa也是一位美妆和时尚达人，在她晒出的日常的生活照中能够看到Ada_Maa时而落落大方、时而显得是个乖乖女，偶尔又非常的冷艳，但不论是何种造型Ada_Maa都能完美的驾驭，这就是颜值和身材突出的功劳吧。

我想很多女生由于先天的原因不能有一个特别突出的身高，但有句话叫身高不够，身材来凑，其实如果你的身材非常棒也能够弥补身高的不足，那么女生应该如何锻炼能够让自己拥有一副非常漂亮的身材呢？下面我分享几个动作。

跪姿深蹲

跪姿深蹲是锻炼臀部肌肉的一个黄金动作，因为这个动作把屈伸膝的步骤省去了所以我们不用担心在练这个动作的时候会让腿变粗，而跪姿深蹲的精髓在于髋部的移动，依靠屈伸髋来不断的升降身体，那么我们知道驱动髋部移动的肌肉主要是臀大肌，所以通过跪姿深蹲能够让我们很好的锻炼臀部肌肉。

保加利亚深蹲

保加利亚是一个单腿的深蹲动作，这个动作也能练到我们的臀大肌，并且大腿前侧的股四头肌也能够练到，但由于是单腿动作所以训练负荷会比较小，但这个动作的精髓在于能强化我们的臀中肌和臀小肌，这两块肌肉练得好能够强化我们的单腿落地的稳定性，并且也能让臀型变得更加的好看。

俯卧撑

引体向上

引体向上也是一个锻炼上肢的黄金动作，这个动作不仅能练到背部肌肉也能练到我们的肱二头肌，如果你不能做一个完整的引体向上的话可以通过弹力带的帮助来完成引体向上，除此以外也可以先做反手引体向上，但觉得自己的力量足够大了再过渡到正手的引体向上。