韩国90后美女健身教练，因“苹果臀”走红，同款身材想不想拥有？

运动是生命的滋润剂，健身是青春的美容师，赶快行动起来吧！当还有很多健身朋友们，还在追求“蜜桃臀”时候，一个新的称号已经出来了！那就是“苹果臀”横空出世了！原因是因为，身材曲线与苹果缺口处完美拼合！

韩国90年新生女子健身教练，走红网络靠的是苹果臀，她是一个健身狂魔，同时她还是一名健身教练。大家也都叫她euddeume。她在网络上分享自己的经验，如何练就性感的苹果臀。

早在两年前，euddeum就火遍了整个中国，随着时间的推移，这位美女教练也渐渐淡出了我们的视线，但就在最近网络有开始刷她的健身美图。

虽然在中国名气没那么大，但euddeume在韩国国内可是知名的健身教练之一。而且大多韩国娱乐圈明星与其是好友。数十年如一日专心在健身房保持自己美好的身材。爱美的女生喜欢自拍，当然，她也喜欢与大家分享自己的健身效果。

其实水果臀也是十分标准的翘臀，至于为什么会区别于蜜桃臀，是因为有些人觉得卡戴珊级别的蜜桃臀对于亚洲人来说太夸张，苹果臀刚好契合不失小清新又同时拥有性感魅力的亚洲审美，于是在韩星中大为流行。

臀部肌肉结构

臀部肌群由3块肌肉组成，分别是：臀大肌、臀中肌和臀小肌

臀大肌是臀部最大的肌肉，具有外展、伸展和外旋髋关节（髋部）的作用。

臀中肌是比臀大肌小，比臀小肌大，具有外展、旋转髋关节和稳定臀部的作用。

臀小肌是臀部最小的肌肉，位于臀中肌的下面（肉眼无法看到），具有外展、旋转髋关节和稳定臀部的作用。

臀部肌肉的主要功能是伸展、外展和旋转髋关节。所以凡是涉及到伸展、外展和旋转髋关节的动作都可以刺激臀部肌肉，练就翘臀。其中，髋关节伸展动作（如深蹲）对臀大肌刺激更明显，髋关节外展和外旋动作（如侧步蹲）对臀中肌和臀小肌刺激更明显 。

所有臀部训练动作都可以刺激到臀大肌、臀中肌和臀小肌，不同训练动作对不同肌肉刺激的程度不同

锻炼臀肌的好处

◆改善腰背痛：生活中，很多动作我们都是用腰的力量来完成。所以臀练好了，腰的压力自然减轻。

◆改善膝盖疼：现代人工作、生活压力大，长时间久坐，所以容易出现骨盆后倾问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练臀可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。

◆高效燃脂：臀部属于大肌群，相比上肢训练，臀部训练燃脂效果更好。

◆改善腿型：臀腿不分家，大部分不良腿型都和臀部无力有关，比如臀外侧无力可能出现X型腿等。所以，臀练好了，腿型自然也不会差到哪里。

◆改善代谢循环：练臀可以提高骨盆的稳定性。骨盆稳定后，周边的循环系统会得到改善，像脚冰凉等的问题也会逐渐消失。代谢、循环系统好了，还可以改善和预防女性妇科问题。

如何训练出蜜桃臀

练出“蜜桃臀”是很多女士的梦想，只要方法对，坚持训练，很快就会出效果。今天为大家分享6个高效的臀部训练动作。

动作1：弹力带并步深蹲

动作2：臀桥+弹力带腿外展（外展到位后保持2秒）

动作3：单腿臀桥

动作4：弹力带俯撑直腿上举

动作5：箭步蹲+站姿提膝

动作6：深蹲+徒手硬拉

选择3-4个动作，每个动作做3-5组，每组做10-15次。练习时把注意力放在臀部，感觉臀部肌肉始终在发力。