三个导致颈椎病的坏习惯，看看你有没有！
每个人都希望有一个健康的身体。但令人遗憾的是，很多人都被腰椎间盘突出、颈肩腰腿痛等问题困扰，给工作和生活带来很多困扰。上班族、电脑族、手机族……都会面对一个共同的问题——颈椎病。今天，给大家讲讲，为什么这些坏习惯容易得颈椎病，颈椎病的自查方法，脖子酸痛可以怎么缓解。
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长时间低头玩手机或久坐
年轻人最离不开的就是手机，然而低头玩手机会让颈椎受力劳损，已有研究表明，“每往前探2.5cm，颈椎的承重相当于两个头部的重量”。另外，现在上班族一坐就是三四个小时，久了会使颈肩部肌肉僵持、疲劳，最终引发颈椎疼痛。建议：尽量不低头玩手机。同时养成良好的坐姿，不要弯腰驼背；伏案一小时左右后，应有目的地让头颈部前后左右转动数次，以缓解颈椎关节疲劳。2
在办公室趴着睡午觉
不少年轻人都喜欢趴在办公桌上午休小憩，但这样做非常伤颈椎，时间长了容易导致颈椎变形。建议：养生也要姿势正确——如果办公室没有床或沙发，建议买个U型枕，靠在椅子睡觉，让颈部保持比较自然的生理弧度。3
枕头过高或不睡枕头
“高枕无忧”并不科学，枕头过高容易产生颈椎反弓；而“不睡枕头”则会使颈部肌肉处于长时间紧张状态。顺带一提，“枕头过低”虽对颈椎病的影响相对较小，但是容易造成鼻腔、咽喉水肿。建议：一般合适的枕头高度，是躺平以后把头压在枕头上，枕头高度保持在一个拳头高度，大概是8-10厘米。
如果你有上述坏习惯，并且常常颈部酸痛，那你可以通过下面这两种较为安全的方法进行颈椎病自查。如果症状都对上了，建议尽快去医院进行确诊。
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臂丛神经牵拉试验
被检查者低头，检查者一手扶患者头部，另外一个手拉被检查者腕部，两手呈反方向推拉。如果这时候被检查者感到患肢有窜通和麻木，就有可能是颈椎病。2
压头试验
被检查者端坐，头向脖颈痛的一处侧偏，检查者将一手掌放在被检查者的头顶，另一手扭拳，轻轻叩击置于被检查者头顶上的手掌背。如果疼痛加重，则有可能是颈椎病。
如果你只是脖子酸痛，没有颈椎病的症状，可以试试下面的方法缓解：
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冷敷或热敷
对于因坐姿不正确引起的颈部疼痛，通常建议48-72小时内进行冷敷局部消肿，随后进行热敷舒筋活血。但注意不要“偷懒”——直接冷敷或热敷着入睡，这样容易造成颈部冻伤或烫伤。2
寻求医生的帮助
不良坐姿造成的肌肉紧张通常没有什么大问题，但是颈部疼痛也可能是一些严重疾病引起的，比如脑膜炎、颈椎骨折、心梗等。如果你有以下任何一种症状时，属于情况严重了，别“硬撑”，要及时去医院查询：颈部疼痛还有发烧、头痛、颈部僵直；高处坠落、车祸等外伤后出现的颈部疼痛；呼吸短促、出汗、恶心呕吐等。
其实危害颈椎的事情，总是在“不知不觉”中发生。日常保护我们的颈椎，要养成良好的生活习惯。像是有意识地不低头玩手机，毕竟颈椎病作为一种慢性病，很多人时常会低估它的严重性，希望大家别等疾病发作了，才后悔莫及。