健康一招灵 | 长了富贵包咋办?教你3个方法,坐着也能练

文 / 晶报
2021-08-25 18:16

虽然已经过了立秋也过了处暑,但深圳的天气并没有太多凉意,走在太阳下,依然热得汗如雨下。这种天气,女孩子们最喜欢的小裙裙当然也要继续“占领”街头,成为风景一段时间。今年流行的一字领、泡泡袖,让人眼前一亮,透出青春的美好气息。但是……等等,怎么别人穿这些款式是养眼,自己穿上却变成碍眼?

有没有发现,问题就出在了你的后脖梗子上,那里怎么好像鼓起来一块,又像驼背又不是,总之看起来,怪怪的。这个鼓起来的东西,有个名字叫“富贵包”,说它富贵,其实对人体没有任何好处。不良的坐姿,长期不动,颈椎肩背锻炼不够等等原因,都会形成“富贵包”。这东西的危害可不小:

1、如果不及时矫正,会导致颈椎结构性失稳,关联肌群长期痉挛,这会使得神经血管压迫,引发颈椎周围疼痛。

2、对于那些已经十分明显的、较大的“富贵包”,会导致背部及胸部疼痛,甚至伴有放射疼痛。

3、长期下来,会导致脑部供血不足、心慌、恶心、失眠等症状。

通常对着镜子,就可以看到自己是否被“富贵”找上门来,对于已经有“富贵”迹象的小伙伴们,别急,推荐给你3个动作,每天抽时间练一练,就可以起到锻炼颈部肌肉、缓解颈椎疲劳,预防/纠正富贵包的作用。

动作一:颈椎侧向拉伸

【动作要领】

*坐姿/站姿状态,挺胸抬头,视线始终注视前方,避免歪头。

*将手放至另一侧,放至耳朵上方即可,拉伸同时,肩膀下沉。

*有拉伸感保持不动。

*每一侧各保持动作15秒,共做3组。

【动作作用】

拉伸颈椎侧方肌群,能够缓解颈椎前倾带来的不适,同时能够改善耸肩和前倾的不良习惯。

动作二:靠墙肩胛内收

【动作要领】

*坐姿状态,双手展开与地面平行,沉肩,双臂向上移动时,不要耸肩,尽可能后背挺直。

*向下折叠时吐气,还原时吸气,同时手肘进坑贴近身体,以便肩胛骨更好的内收。

*每组要做15~20次,做2-3组即可。

【动作作用】

能深层激活我们肩胛骨周围肌肉,这些肌群的激活和运动,可有效帮助纠正体态,减少上斜方肌过度代偿,导致炎症。

动作三:颈胸椎拉伸式

【动作要领】

*站姿状态,双手背后握紧并伸直,抬起下巴并将头后仰,肩膀下沉。

*在后仰过程中,可慢慢吐气,感到手臂内侧及胸口有拉伸感即可。

*一个动作保持10~15秒,1组重复10次,需做2组。

*注意动作放缓,切勿用力过猛或过快,避免头晕等不适。

【动作作用】

拉伸胸椎,能有效激活背部肌肉,能够帮助减缓疼痛感,同时可以帮助纠正久坐带来的非正常弯曲。

好了,方法都给你了,赶紧练起来吧!

来源 | 晶报APP‍‍

编辑:李岷