10个虐臀的动作，女生在家这么练臀，PP想不翘都难！

No 1、臀桥

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No 2、后蹬

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No 3、消防栓式

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No 4、俯卧后抬腿

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No 5、弹跳式后抬腿

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No 6、阻力带侧抬腿

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No 7、后抬腿-深蹲

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No 8、坐姿髋外展

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No 9、深蹲上步

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No 10、保加利亚分腿蹲

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