下背部强化训练:8个动作让背部更有韧性有力量缓解背部疼痛

文 / 91健身
2017-07-14 23:08

背部力量是身体最重要的力量区域,几乎所有的上半身活动都需要强大的背部力量支撑,如果背部肌肉力量较弱,就会影响背部的脊柱及各个关节有极大的影响,而且背部骨骼关节在没有强大的肌肉力量的保护,就会很容易出现磨损,最后给骨骼关节带来极大的损伤出现各种背部疼痛等情况,大多数非外伤而出现的背部疼痛主要的原因就是因为,背部肌肉力量薄弱长期的超负荷磨损而导致的

所以年轻时一定要加强背部肌肉力量的训练,只有强大的肌肉力量才能更好的保护背部,降低关节的磨损,同时加强肌肉力量的训练也是避免各关节炎最好的方法,现在人由于平时缺乏各种运动锻炼加上长期的各种不良姿势,导致现在各类关节炎发病几率一种在上升,而平时加强全身肌肉的锻炼以及全身经脉的拉伸,可以有效的避免各种关节炎的发生

如果你经常感觉腰背力量不足,站久了或者做久了都会有腰背疼痛的感觉,那就赶紧强化自己的腰背肌肉力量,多做腰背拉伸运动,这样可以有效的帮助你有效的缓解腰背疼痛,尤其是引体向上这个动作一地要多做,这个动作是训练拉伸上半身整体最好的训练动作。

今天为大家整理一组非常完美的下背部强化训练动作,这种动作可以非常有效的帮助大家强化下背部和拉伸下背部的筋骨,让身体更加有韧性有力量,让背部一直保持力量充沛良好状态,

下面一组下背部强化训练计划,一共有8个动作组成,每个动作建议做3-4组,每组做15-8次(根据自重/负重来决定),可以选出部分自重/负重的动作加入到背部训练计划中,也可以选择4-5个自重动作去最大化的缓解下背部酸疼。

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八