想要去掉“冰激凌线”？坚持这三个动作一定行

随着健身行业的普及发展，很多爱美健身男女纷纷晒出自己的 “马甲线”、“人鱼线”、“臀线”。不过现在又出现了一个新鲜词——“冰激凌线”。

什么是“冰激凌线”

一提到冰激凌想到的就是外形诱人风味各异的美味冷饮。但是冰激凌线就没想象那么美好。冰激凌线就是从臀部以上延伸，至背脊及腰部的脂肪，一层层叠加起来形成的线条，形似冰激凌。

• 缺乏运动

不爱运动的人肌张力变弱出现松弛现象，尤其是久坐人群，后背下方、腰腹脂肪囤积速度更快，而长期缺乏运动的人如果摄入超量，则更容易造成脂肪堆积。

• 年龄增长

随着年龄增长新陈代谢能力下降，每日消耗热量减少。此外，女性还会面临更年期，在更年期，雌性激素和黄体酮的生成速率会减慢，睾丸酮含量下降，导致女性容易在腰腹部堆积脂肪。

如何消除“冰激凌线”

1.开合跳

动作描述：

双手向下垂直站立，两脚分开与肩同宽。
向上跳跃，同时双手上举拍手，两脚向外张开约2个肩宽。
重复该动作。
每次动作大概持续30秒-60秒

动作要点：

训练的时候调整呼吸，要不然很容易岔气。

且跳的时候感受腿部发力，核心一定收紧，用脚掌的前部发力，这样也不会粗腿。

2.卷腹训练

动作描述：

双膝并拢弯曲，脚微微抬离地面，平躺在地垫或床上，双手扶着头或轻触自己的耳朵；
腹肌发力拉动双腿和上半身向内收缩去贴腹部；
回到起始动作，重复动作。

动作要点：

双手只做固定作用，不要发力，高阶者可以双手伸直做该动作

动作过程中，双脚不要固定，注意腹部卷曲，感受腹肌更好发力

3.旋转侧板

动作描述：

躺在右侧，右前臂在肩膀下方。伸展双腿，左脚放在右上方。收紧你的核心。
抬起臀部，与身体形成一条直线。竖起您的左臂。
将您的躯干朝地板旋转，并将左臂置于身体下方。
旋转您的躯干并伸直左臂，然后返回到初始位置。
一组8至12次，在另一侧重复。

动作要点：核心绷紧，保持平衡。

只要坚持下去，就能跟“冰激凌线说拜拜”。腰细不是唯一，紧致才是王道！只吃冰淇淋，不要冰淇淋线！