消除脂肪肝最好的运动是什么？其实比起运动，饮食才是真正王道！

有朋友问我，消除脂肪肝最好的运动是什么？这个问题我应该是比较有发言权的，因为我在三甲医院减肥的时候，就亲自指导10多例脂肪肝的患者减肥，有轻度的也有中度的，经过我的指导以后，中度的脂肪肝变成了轻度的脂肪肝，轻度脂肪肝基本上已经消失。我总结出几个经验跟大家分享一下。

1、消除脂肪肝最主要的是饮食

因为我当时在医院，客户都是比较忙的高级白领，没有太多时间去运动。所以只能饮食结构上下功夫。

当时刚好医院也在做一个课题，探索用1200大卡的低能量饮食，如何减肥。于是顺带着，我当时就做了1200大卡的一个饮食食谱给他们，当然每个人情况不一样，食谱都略有差别。不是节食，要保证他们七八分饱。

这样吃了有2-3个月以后，再来复查的时候，他们的脂肪肝都得到了改善，内脏脂肪面积都减少了很多。医院有一个仪器叫作人体成分分析仪器，专门分析各种人体成分。

里面就可以准确测出你的内脏脂肪面积是多少，一般来说内脏脂肪面积达到120以上，就有很大几率会得轻度脂肪肝。如果超过140 150基本上就是中度脂肪肝了。他们去检查的时候，一般内脏脂肪面积都下降到了80或者60左右。

相当于是一个比较健康的内脏脂肪指标了。具体的饮食是什么我不记得了，但是大概的原则我可以跟大家分享一下。

早上：一根蛋白棒，加上100克瘦牛肉或者鸡胸肉，或者鱼虾海鲜等。再加上一杯亚麻油凉拌酸奶，一个小水果。

中午：一根蛋白棒，加上150克牛瘦肉。杂粮粥100克，绿叶蔬菜150克，小西红柿一个。

晚上：蛋白棒一根，100克鸡胸肉，100克绿叶蔬菜。

这是一个基本的食谱，删删减减大概热量控制在1200大卡左右。要保证大家能吃饱，不饿同时还能减肥。

这些人这样吃了几个月，脂肪肝都得到了大幅度的改善，每天我也只是要求他们晚上散步8000到1万步。有时候可能忙起来他们也没有去，但即使这样，他们脂肪肝还是得到了很好的改善。

2、有的脂肪肝跟饮食运动关系都不大，主要是靠调整习惯

在大家的认为里，认为脂肪肝只有胖子有。其实不一定，脂肪肝很多瘦子也有。

很多瘦子，熬夜酗酒或者是其他一些原因，都会造成脂肪肝，而且这样形成的脂肪肝。一般的饮食运动效果可能都不是很好，最好的是调整习惯，戒酒早睡等。

3、消除脂肪肝应该怎么运动

当然，如果你想靠运动来消除脂肪肝也是可以的，在饮食的配合下，运动效果会更好。但也有几个有氧运动重点，跟大家分享一下。

3.1跑步不是要一定要半个小时以后，才开始燃烧脂肪

跑步

很多人总是以为跑步半个小时后才开始燃烧脂肪，前面都是白跑了。其实这个说法是不全面的。

我们从跑步开始，身体就开始燃烧脂肪。但要跑步半个小时以后，身体燃烧脂肪供能的比例，才会超过糖分供能。

所以这个时候减肥才会有最好的效果。这也是为什么跑步一定要坚持半个小时到一个小时以上，才会有更好效果的原因。而且有氧运动是低强度，长时间的运动。这样才会消耗脂肪。

2.1燃脂心率很重要

我们要燃烧脂肪，心率也很重要。我们最高心率就是220减去年龄，比如说我今年30岁，那我最高心率就是190。但这个心率太高了，不适合减脂。

一般减脂心率在最高心率的60~70%左右。也就是说190*0.7=133，或者190*0.6=114。但是一般要求130~140左右比较合适。

为什么很多人跳广场舞跳了很久，时间也够了，不能减肥。就是因为心率没有达到这个标准，所以一直燃脂效率不高。

3.3有氧运动需要更多的氧气参与

我们做有氧运动的时候，最好有条件的话还是在室外做更好，因为室外的氧气更加充足。更多的氧气参与也意味着我们燃脂效率会更高。

所以建议大家多在户外运动，当然夜跑晨跑，看自己的一个具体情况来决定。

至于无氧运动，我推荐大家做下蹲。因为下蹲可以有效锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，还可以锻炼到心脏。心脏跳动能力加强以后也会对内脏脂肪的减少起到有利的作用。

总结一下，消除脂肪肝最好的办法，我认为不是运动而是饮食，通过调理以及结构，让摄入小于消耗，促使内脏脂肪减少。内脏脂肪减少了，皮下脂肪很容易减下去。而且也不容易反弹。更多减肥知识和问题，欢迎私信我减肥。