五个动作,有效提升你的核心力量

文 / 小熊谈健身
2017-07-14 21:28

核心肌群是我们常常提到的,它存在于我们身体的各个部位,对于身体稳定性有着很重要的作用,有助于提升我们的运动表现。

核心肌群是大部分动作发力的关键所在,它与我们日常生活或者体能训练息息相关。

拥有强大的核心肌群,是最好的力量来源。

核心肌群的提升意味着你将拥有强壮的腰腹力量,这样的好处你不会心动吗?

快来和我一起进行一些提升核心肌群的动作吧。

一、药球砸地

这个动作主要训练了我们的核心爆发力和上下半身力量的连动。

进行这个动作的时候,需要我们双手捧起药球,利用核心爆发,带动大腿和上肢的力量,反向利用核心、上肢、大腿的力量将球用力砸地。

这个动作需要注意踝、膝、髋三个关节处同时拉开,同时收回,才能保证动作的正确性。

二、登山跑

这个动作从棒式动作开始,主要训练核心肌群的稳定性,双脚依次往臀部方踩踏,再依序往后回到起始动作。

注意动作进行时,后背部与身体维持平直,双脚依序往上抬起,然后后退回到起起始动作。

三、单手肩飞鸟

这个动作向地心引力借力,训练下盘与上盘的连结性。

进行动作时,首先单脚踩住弹力带,手抓住握把,侧弓箭步,利用核心、手臂力量拉长弹力带。

但在动作过程中,注意不只是用手拉,还要由核心把力量带出,动作时注意上半身与下半身是一起动作的。

四、趴姿伏地挺身

这个动作以俯卧撑为基础,加强了对核心肌力的锻炼。

首先,身体趴在地上,两手约在胸部两侧撑地,利用核心与手臂力量撑起身体,完成一下挺身,返回趴地姿势,循环操作。

进行这个动作需要注意的是,动作进行如同俯卧撑一样,身体、背部须保持平直,以核心力量辅助臂力。

五、侧棒式手脚延展

进行这个动作,起始动作为侧棒式,一手一脚撑地,另外的单手单脚抬起,抬起的单手网身体前侧延伸,而抬起脚则反向向后延伸。

反复练习上面的这些动作,一定会让你的核心肌力大大提升,进而提升你的运动能力,让你更健康安全的健身。