五个动作，有效提升你的核心力量

核心肌群是我们常常提到的，它存在于我们身体的各个部位，对于身体稳定性有着很重要的作用，有助于提升我们的运动表现。

核心肌群是大部分动作发力的关键所在，它与我们日常生活或者体能训练息息相关。

拥有强大的核心肌群，是最好的力量来源。

核心肌群的提升意味着你将拥有强壮的腰腹力量，这样的好处你不会心动吗？

快来和我一起进行一些提升核心肌群的动作吧。

一、药球砸地

这个动作主要训练了我们的核心爆发力和上下半身力量的连动。

进行这个动作的时候，需要我们双手捧起药球，利用核心爆发，带动大腿和上肢的力量，反向利用核心、上肢、大腿的力量将球用力砸地。

这个动作需要注意踝、膝、髋三个关节处同时拉开，同时收回，才能保证动作的正确性。

二、登山跑

这个动作从棒式动作开始，主要训练核心肌群的稳定性，双脚依次往臀部方踩踏，再依序往后回到起始动作。

注意动作进行时，后背部与身体维持平直，双脚依序往上抬起，然后后退回到起起始动作。

三、单手肩飞鸟

这个动作向地心引力借力，训练下盘与上盘的连结性。

进行动作时，首先单脚踩住弹力带，手抓住握把，侧弓箭步，利用核心、手臂力量拉长弹力带。

但在动作过程中，注意不只是用手拉，还要由核心把力量带出，动作时注意上半身与下半身是一起动作的。

四、趴姿伏地挺身

这个动作以俯卧撑为基础，加强了对核心肌力的锻炼。

首先，身体趴在地上，两手约在胸部两侧撑地，利用核心与手臂力量撑起身体，完成一下挺身，返回趴地姿势，循环操作。

进行这个动作需要注意的是，动作进行如同俯卧撑一样，身体、背部须保持平直，以核心力量辅助臂力。

五、侧棒式手脚延展

进行这个动作，起始动作为侧棒式，一手一脚撑地，另外的单手单脚抬起，抬起的单手网身体前侧延伸，而抬起脚则反向向后延伸。

反复练习上面的这些动作，一定会让你的核心肌力大大提升，进而提升你的运动能力，让你更健康安全的健身。