人体常被忽略但却有助于防止运动伤痛的 5 块关键肌肉

人体是由600多块不同的骨骼肌所组成，但一般人在训练中几乎都只关注自己想要强化的肌群，例如：大多数健身的男性都专注于手臂的肱二头肌、肱三头肌、胸部肌群、腹部核心肌群，而女性则会更多关注臀部肌群、手臂肌群、腹部核心肌群...

可是，身体其余部位的肌肉该怎么办？

我们运动或训练肌肉的目的，绝不仅仅只限于获得明显的肌肉线条，而是要使其灵活、强壮、减少日常受伤风险，所以，只关注于训练自己想练的肌群是一个错误的观念。

接下来，将介绍5个最常被我们遗忘的肌肉群，让我们重新检查一下自己的训练计划，将它们也纳入日常训练吧！

绝大多的健身人士在臀部肌群的训练上，只关心臀大肌，但是，如果没有臀中肌和臀小肌，臀大肌将无法发挥它的全部潜力。这是由于臀中肌和臀小肌有稳定骨盆的功能；无论走路、爬楼梯或任何运用到臀部肌群的动作，臀中肌和臀小肌的柔韧性和肌力都显得格外重要。

肩部的运动伤痛常见于健身者及运动员身上，其中有相当部分的受伤原因是肩袖肌过于僵硬。而肩袖（又称为旋转肌袖）主要负责活动肩部，它是一组由四条肌肉连接而成的肌腱，这包括肩胛下肌、棘上肌、棘下肌和小圆肌。肩部的主要力量来自大组肌肉（三角肌、胸大肌和背阔肌），而肩袖负责控制肩关节的稳定性和协调活动。因此，当忽略这组肌肉的训练时，很容易造成运动伤痛。

内收肌群位于大腿内侧，是内收大肌、内收长肌、内收短肌等肌肉的总称，也是人类大腿内侧三大肌肉之一。即便如此，还是有很多人会忽略掉这些肌肉，这是因为内收肌群在日常生活中使用得相对较少，并且会随着年龄增长而衰弱，进而演变成偷懒不工作的肌肉之一。

内收肌群有助于跑步、步行等日常活动，因此，无论男女都需要注意强化其力量训练。

当我们专注于背部肌群训练的时候，会经常性遗忘位于肩胛骨下方的下斜方肌。多数人在进行斜方肌训练时基本上都只训练到上斜方肌，但下斜方肌能帮助旋转肩胛骨，让我们在走路或坐着的时候保持正确坐姿。通过下斜方肌的训练，能让我们背部肌群的线条获得极大的改善。

当我们在健身房内努力训练上臂肱二头肌和肱三头肌时，是否会遗忘了跟握力息息相关的前臂肌群？日常生活中，拥有强大的握力才能进行更有效率的动作。所以，如果你的握力不足，将会影响到许多训练动作的完成，绝对不单单只是手臂而已。

在肱二头肌的训练上，前臂肌群的握力将影响训练进步提升的空间。

——参考资料：barbend

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