练出美臀，你要知道的“八项要领”，坚持训练助你练出好臀型

臀部可以说是很多女生健身过程中，想要尝试锻炼的部位，拥有性感的臀部确实是一件很吸引人的事情，但我们也需要知道一些需要注意的地方，毕竟，健身与我们的身体息息相关，下面我将告诉你健身需要知道的“八项要领”

练出美臀，你要知道的“八项要领”，坚持训练助你练出好臀型！

1、设定量化目标

比如你计划在3个月内做一个100kg的髋部推举，那么我们可以把它分成每周三个练习，我们一次练习哪些练习

我们做了多少组，并制定一个这样的量化目标，这样我们就可以每周根据数量完成这个值，而不是简单地拿着别人的照片说我要在三个月内达到这个效果，这样我们就没有一个合理的计划来实施它，训练是无目的的

2、多角度训练臀部

我们需要知道的是，一个好看的臀部不是一两个动作就能练出来的，必须通过多角度、不同角度的动作练出来

这是根据我们髋关节的运动范围进行的，我们不仅要做上蹲和下蹲，还要做左右、前后等多方向的练习，可以立体刺激我们的臀部，还可以增加更多的外展练习，只是做深蹲是不够的

3、注意腰腹核心的稳定性

如果你的核心力量不是特别稳定，那么我们在训练臀部的时候可能腰部补偿过多，在动作过程中可能无法稳定身体

所以我们就没有办法找到力量点，所以我们的效果不会像预期的那么好，为了解决这个问题，我们需要进行单独的额外训练来保持我们的稳定性

4、保持一致并逐渐超负荷

这意味着我们要增加我们的训练强度和维度，我们的思想和动作是一致的，训练臀部时，我们需要考虑用力的感觉

循序渐进意味着我们必须不断提高我们的训练能力，慢慢让我们的训练强度上升

5、做好饮食管理

吃足够的宏量营养素，尤其是蛋白质，因为它能让我们长出更多的肌肉，干净的饮食可以让我们减脂

维生素、矿物质等营养素可以补充能量，让我们的身体得到锻炼并成长得更好。

6、学会管理睡眠和压力

对于恢复来说，这非常非常重要。我们应该早点睡觉，不要熬夜，然后还要处理生活中的其他压力，这样我们才能更好地投入到训练中

7、倾听我们的身体信号

我们要注意的是，生病的时候不要训练，状态不好的时候要降低训练强度，即使我们无法完成设定的训练内容，我们也不用担心

我们必须让我们的身体有时间休息和恢复，而当我们带着疾病进行训练时，可能会造成更严重的后果，所以我们不应该冒险去完成训练

8、制定合理的臀部目标

我们每个人都是不同的个体，无论是能力还是我们自己的身体结构都是不同的，所以我们针对别人的臀部实际上是不现实的，我们应该注意自己的身体状况，并为此而努力

别人好看的臀部可以激励我们去训练，但我们不必强迫自己拥有一模一样的臀部。只要我们的臀部在训练中能够得到改善，就会是一个不错的结果,所以我们要根据实际情况来调整我们的生活,

结论：只有长期健身才能保持逆天的腰臀比，臀部要一直锻炼才能丰满性感，腰腹要一直锻炼才能有好看的曲线，如果选择节食减肥，是不能让我们越来越性感和丰满的，这只能通过健身和塑形来实现