深蹲1年后，你的pp会发生什么变化？

你是否也曾有过这样的疑问

深蹲我要坚持练多久能看到改变

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如果你问我，这就是答案

她用3个月的时间实现了

扁平臀到微翘的小转变

日复一日的深蹲训练

定会有蜜桃臀的一天

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她用半年的时间进行训练

屁股的紧翘程度有明显变化

相比于左边的干瘪无线条

右边的性感更让人垂涎

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她坚持了1年的深蹲训练

瘦瘦弱弱的模样已然不再

臀部变得圆润紧翘起来

这就是努力改变的结果

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她用2年实现翘臀大逆转

同样的紧身裤却有不同的弧度

身材的变化诠释了你在锻炼中

是努力还是偷懒的画面

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完美的翘臀需要一步步蜕变

没有人练了三天就实现

也没人练了三年还没变

保持良好的心态是关键

总而言之一句话

“改变需要时间”

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深蹲主要锻炼臀大肌

肱四头肌、大腿后肌等肌群

通过强化这些肌群雕塑臀部线条

才有了性感迷人的饱满蜜桃臀

然而深蹲除了成就翘臀外

对其他方面也有很大作用

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锻炼核心肌群

深蹲主要训练下半身及核心肌群，可以增强肌肉的协调性和稳定性，能够强化大腿后侧、臀部以及背部的肌群，让身体核心肌群更有力量。核心肌群在人体中扮演者重要角色，无论做什么动作都会用到，核心肌群强大，能有效支撑训练的动作，避免造成损伤酸痛。

高效燃烧脂肪

人体70%的肌肉集中在下半身，而肌肉是身体最能消耗热量的组织，所以要想高效燃烧脂肪，就好好锻炼下半身，而深蹲在众多健身动作中投资回报率相当高的运动，深受健身爱好者的青睐。

增强身体灵活性

深蹲最大的好处是建立下半身的肌肉，增强下肢力量。众所周知，腿是身体的第二个心脏，下半身无力会加快衰老速度，双腿有力则能跑跳自如。有强健的肌肉保护骨骼、膝盖，不易受伤也不易老化。

看到深蹲好处的你，是不是立马想看到改变，想要效果练对动作是关键。深蹲看起来简单的动作，实则一点也不简单，动作不对别说翘臀了，会导致腰部、脊椎、膝盖受损。

无论是负重还是徒手深蹲，两腿与肩同宽站立，膝盖保持与脚尖方向一致，蹲下和上升过程中背部始终挺直，蹲到停止点时，臀部要低于膝盖，站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为保护你的膝盖。

深蹲时需要注意几个问题，下蹲深度要够，膝盖不要向内夹，身体切勿过度向前，下蹲速度不要太快，不要弓背，最重要的是深蹲前要热身。

以下简单介绍3个动作，可以在深蹲训练前当做热身动作。让你的深蹲更流畅！

1. 臀部及脚踝

让你的身体往下，并让躯干往膝盖方向倾。维持5秒，每边各5次。

2.小腿及髋屈肌

单脚跪膝，前脚离墙约数寸。前倾，让膝盖慢慢去接触墙面，同时也伸展到对侧的髋关节。维持5秒，每边重覆5次。

3. 靠墙W推

坐着或是站着靠在墙上，手臂过头上举。将你的手肘、手腕及手掌靠着墙往下活动，最后呈现W的字母。维持5秒，反覆10次。v