减肥最大的谎言 跑步40分钟之后才减脂？

当你跑步减肥时，你一定听到过这样的说法，坚持40分钟以上才能真正的减肥。

此时你心中肯定有很多疑问?难道这之前40多分钟的汗水白流了吗?请问40分钟前消耗的什么啊?

你又得到这样的回答：前面40分钟跑步只是消耗糖类，之后才真正消耗脂肪。

你想了一会，觉得这个说法很有道理。先消耗糖类，再消耗脂肪，听起来挺合理的。

然而你只要默默坚持每天40分钟甚至只有30分钟的跑步，一个月后身体还是比之前轻盈了很多，体脂也在下降，请问这该如何解释呢?

要解答这个疑问，首先要从运动时身体能量来源说起。

我们在运动时，身体有三大供能系统。它们是：ATP-磷酸肌酸供能系统又称磷酸原系统、无氧代谢供能系统又称糖酵解系统和有氧代谢供能系统。

实际上，我们无论做什么运动，直接消耗的都是ATP。只不过制造ATP的东西用的不太一样。

1、ATP在肌肉中的含量低，当肌肉进行剧烈运动时，供能时间仅能维持约1～3秒。

2、之后的能量供应就要依靠ATP的再生。这时，细胞内的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP，生成ATP。磷酸肌酸在体内的含量也很少，只能维持几秒的能量供应。人在剧烈运动时，首先是ATP-磷酸肌酸供能系统供能，通过这个系统供能大约维持6～8秒左右的时间。

3、这两项之后的供能，主要依靠葡萄糖和糖原(来自肌肉)的无氧酵解所释放的能量合成ATP。无氧酵解约能维持2～3分钟时间。而这种系统的代谢废物就是乳酸。这就解释了肌肉的酸痛，在我们做力量训练时，大部分都是糖酵解系统在供能。

4、由于无氧代谢产生的乳酸易导致肌肉疲劳，所以长时间的耐力运动需要靠有氧代谢释放的能量来合成ATP。

也就是说：短时间大强度的运动，如100米短跑，主要依靠ATP-磷酸肌酸供能;长时间低强度的运动，主要靠有氧代谢提供能量;介于二者之间的较短时间的中强度运动，如400米跑，则主要由无氧代谢提供能量。

知道了运动时人体供能系统，你就可以区分哪些是有氧运动，哪些是有无氧运动了，不是简单的按时间长短来划分。

跑步40分钟之后才消耗脂肪，这是真的吗?

其实这句话，是错误的，因为就算你慢跑一分钟脂肪也参与供能了。

只不过运动一开始，糖原的消耗占比要高于脂肪，随着运动时间的增加，脂肪的消耗占比会增加，一般来说，到了40分钟之后，脂肪的消耗占比会超过50%，这也就为有氧运动40分钟之后才真正减脂提供了科学依据。