少女感是怎么被摧毁的？消除“富贵包”轻松驾驭各种风格

长期高强度的工作和不良坐姿习惯，让现代人的肩颈一直处于“红灯”状态。

而且这种趋势越来越年轻化，明明才20来岁，脖子却僵硬得像个老年人。

轻则记忆力衰退，失眠焦虑，头晕恶心；重则中风，甚至瘫痪......

并没有夸大其词，一不小心就会在现实当中成为压死骆驼的最后一根稻草。

斜方肌在哪里？

斜方肌作为一个面积和跨度极大的表浅肌肉，它位置表浅易于触及，位于上背部和颈后部。根据其肌纤维的走向，可以把它分为三个部分：上部肌束、中部肌束和下部肌束。

非常容易受到来自不同部位的不同程度的刺激，从而造成部分过度紧张，部分过度松弛的肌肉失衡状态——也就是我们最常看到的上斜方肌肥厚，紧张；中下斜方肌薄弱松弛。

当然，肯定不仅仅是斜方肌发生了变化，在颈肩部的一些列肌肉，都比较容易因为受力不均等原因造成肌肉失衡，现代康复医学鼻祖捷克医生VladimirJanda也总结出了经常容易出现在颈肩部的上交叉体态。

“富贵包”显人老

我们经常肩膀、背部酸痛，说的其实就是它。

自测一下，抬起手臂活动360°，若是肩中部出现酸痛，那就说明你的斜方肌处于亚健康状态。

除了酸胀疼痛，还会造成斜方肌粗大，简单说就是——变丑。

溜肩、厚背，视觉上看起来脖子短、虎背熊腰。

就算是五官清秀、身材匀称的人，只要有这些问题，哪怕是年纪轻轻，看起来也老态尽显。

平时穿露肩的衣服，缺点也会暴露无遗，上半身显壮10斤，完全影响整个人的气质。

可是去掉“富贵包”，俏皮少女感的气质马上就起来了。

作为直角肩代表，恐怕就不得不提这个组合了——BLACKPINK其中最受粉丝追捧的就是Lisa和金智妮作为名副其实的“人间香奈儿”金智妮的颜值，舞蹈功力和身材一直相当在线！

身材更是让无数女孩羡慕！台上是迷人的舞蹈妖精直角肩，纤细腰线还有标配蚂蚁腰，迷死人“不偿命”！

绚丽下的灯光下，身材更是绝！

尤其是这完美直角肩笔挺优美，没有一丝赘肉堪称完美“女团肩”

看到这样的美好直角肩，是不是很多妹子已经开始“羡慕嫉妒”了！当然，也会有相当一部分妹子难过苦恼：因为自己的肩膀又宽又厚怎么练才能也变成这样呢？

斜方肌紧张是什么原因？

首先来了解：斜方肌过厚，是怎么造成的？

一般有以下几个不良习惯的人，基本都会存在斜方肌越来越厚的问题：

1.长期低头：尤其是办公室一族，因为要长期伏案，难免有长期低头的习惯。时间久了，就容易形成圆肩驼背，头前倾的体态，斜方肌也会变得僵硬肥大，形成“富贵包”，背部经络也相对堵塞。

2.肩背部发力方式不对：主要指健身一族，由于错误的健身动作发力，导致斜方肌过度代偿而变粗。

3.斜方肌变粗壮，还会同时伴随以下几个症状：

01

tips

伴随症状

• 转脖子时，骨骼发出“咔咔”响声，其实是颈肩部肌肉僵硬的反应。
• 想要随意点头、仰头或转头时，颈椎变直感到压力。
• 平时走路时，习惯性出现探脖和脖子前倾。
• 脸颊和下巴变松弛速度加快，肌肉牵引力不足。

怎样练习让放松斜方肌？

怎样练习让斜方肌放松，拥有直角肩？

这套简单易学的练习，非常有效！

1.耸肩动作

耸肩训练：端坐，将肩胛骨内缩3公分，让肩胛骨往脊梁骨靠近，接着上下移动肩胛骨。

2.转头训练

针对斜方肌，可用通过转头的方法来减少它。先由左向右转动头部，转的时候动作要尽量轻柔，速度不要太快， 否则会引起头晕。然后再向相反的方向转一遍。

3.猫伸式

①跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。

②俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

③双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽，指尖指向前方。

⑤吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。

⑥眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。

⑦呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

最后可以增加肌肉锻炼，主要是训练三角肌后束和背部肌肉，让你上半身看起来挺拔有力。

跪姿绳索下拉：

单膝跪地，另一只脚大小腿呈九十度稳定身体，上背部略微倾斜，双手拉住绳索两端。

俯卧哑铃侧平举：

调节凳子的角度，控制在30度到60度之间，趴在凳子上，双脚脚尖撑地，身体保持稳定，腰背挺直。

其实大多数人，肩膀太厚，不能形成“直角”；甚至存在难看的“斜状”肩膀，都是因为这块关键肌肉——斜方肌出问题了！

斜方肌过厚，就会造成视觉上脖子又粗又短，整个人也显老。抓紧时间练起来，消除斜方肌，练出完美天鹅颈，穿什么衣服都好看！要多锻炼、多休息，更重要的是加强颈部活动。