无氧？有氧？你要这样分、这样练！

运动中躲不掉的两个词语就是“有氧运动”和“无氧运动”，我们常常说“要减肥就要做一些有氧运动”或是“想长肌肉要多做无氧运动”，那么到底什么才是有氧运动、什么才是无氧运动呢？两者之间又有什么区别呢？请听小编慢慢道来～

科（砖）学（家）解释体运动是需要能量的，运动中，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

什么？

完全听不懂？

那么小编来说点人话，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间。无氧运动会在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间，所以说无氧运动疲劳消除的时间相比有氧运动会慢很多。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

所以说，心率是判断是否为“有氧运动”的重要指标。心率保持在150次/分钟左右的运动量我们称为有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气。

由此而言，有氧运动的特点是强度低、有节奏并且持续时间较长，这也就是我们常说的有氧运动需要做足30分钟以上的道理。也正是基于有氧运动这样的特点，所以对脂肪消耗有着重要作用。

• 有氧运动包括：长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。

• 无氧运动包括：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

下面，小编就为大家推荐时下最潮的有氧运动推荐TOP 3！

NO1、游泳

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时

游泳是克服水的阻力而不是克服重力，相对应跑步等运动来说肌肉和关节不易受损；在冷水或是温水环境下运动，热量消耗比在空气中更大，配合清单、营养均衡的节食，会对减肥减脂起到非常良好的效果。

游泳不仅是咱们普通人都可以玩转的一项运动，更适合对膝关节受损、体重严重超标而导致心肺功能较差的人群。

NO2、慢跑

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时

慢跑不仅可以减脂，还有提高睡眠质量的作用。无数大力巨大的企业大佬，都是通过跑步来缓解压力的。慢跑可以将大脑的供血、供氧量提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

有科学报道称：在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中的含氧量也会大大增加；血压和血管壁的弹性也会随着升高，这样就使得我们的血管可以更好的保护心脏，以达到减少心脑血管疾病发病的目的。

不需要小编多说，咱们跑步圣经的跑友们都明白慢跑的好处，慢跑的确是缓解亚健康状况以及预防心血管疾病的首选运动呢～

NO3、骑行

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。热量消耗：约420千卡/小时

骑行在大城市显然是运动界的新贵，我们可以常常看到许多电视明星都在骑行健身。

骑行可以预防大脑老化，提高神经系统的敏感度；同时也可以提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力；也对于提升平衡能力、锻炼全身的协调性起着非常好的作用。

由于骑行需要动用到全身大部分的肌肉，特别是颈部、腰部肌肉，所以对于颈椎病和腰间盘突出的朋友来说，骑行是一项非常有趣又有利的运动。

我们运动的目的旨在提升身体素质、强健体魄而不是挑战生理极限、达到某种不可及的高度。所以，我们既要充分的进行有氧运动，锻炼心肺功能，也要积极的进行无氧运动，增强肌肉含量。

这样内外兼备的运动组成，可以让我们由内而外的散发健康的活力，使我们告别肥胖和亚健康，让肌肉雕塑身体，使我们的机体更加有力量。这就是有氧运动和无氧运动结合所带给我们的完美的运动体验。