2021年，跑步终于“进入”高考了？

下午好呀，咚妞又来提醒大家做运动啦~

这两天，莘莘学子迎来了人生重要的挑战——高考！#高考语文#这一话题无疑直接冲上热搜！随后2021高考作文题陆续出炉。

2021年，体育终于进入高考了。不过，却是用文字的方式，高考作文题目。全国新高考Ⅰ卷的作文题目要求根据毛泽东1917年4月于《新青年》发表《体育之研究》一文段落节选，请考生写出个人感悟与思考。

图源：央视新闻

毛泽东在其中论及“体育之效”时指出：

人的身体会天天变化。目不明可以明，耳不聪可以聪。生而强者如果滥用其强，即使是至强者，最终也许会转为至弱；而弱者如果勤自锻炼，增益其所不能，久之也会变而为强。

因此，“生而强者不必自喜也，生而弱者不必自悲也。吾生而弱乎，或者天之诱我以至于强，未可知也”。

百字出头，就将运动的好处和运动的“度”，阐述得淋漓尽致。在跑圈里，不管是新手还是大神，除了了解运动的好处，也应该懂得过犹不及的道理。

趁着高考最后一天，咚妞也来顺道科普，如何跑步才能只变强，不受伤，懂得无伤跑才能成为跑圈真正的“王者”！！

跑步能给你带来健康

但是你一定要学会坚持

运动或是跑步的好处，咚妞已经说了一千遍，今天还想不厌其烦的再说一遍。生命在于运动，体育运动是让弱者变强最简单最直接的方式。从跑步这项运动可以直观地看到，只要你足够坚持，你取得的进步就会大大超出你的想象。

开始跑步的目的无非是为了健康、为了减肥、为了减压等等，从跑几百米就喘得上气不接下气而开始踏上人生漫长的跑步之路的，从1公里、3公里、5公里、10公里、半马、全马。

这个世界，还有什么比奋力追求更健康的自己更有魅力的？选择了跑步，也是选择了积极的生活方式。跑步不仅可以健身、减肥，还可以预防心血管病、血栓病和防止动肪硬化。在预防牙周病和老年痴呆症的同时，还能降低中风大脑的损伤程度，

跑步就是这样一项只要你肯付出，就能给你带来巨大回报的运动。这种回报不仅仅是耐力的增强，马拉松赛场的成绩，而是健康的身体，积极的心态，健康的生活方式，这些才是真正能让你受益终身的“秘密”。

自满与自负是

跑步最大的敌人

最容易受伤的跑者往往并不是跑步新手，而是那些有了一定的跑步基础的跑者。因为自己取得了一些成绩，开始自满自负，开始过度追求跑量，速度，急于求成，甚至参加超出自己能力的比赛。但恰恰在这个时候，过度追求速度和成绩的同时，带来了不可逆的伤痛，严重者甚至让这些跑者再也不能跑步。

有时候跑得快会让你提前看到以后的风景，但跑得慢却能让你跑得更远。跑圈里的大神和老手最终能跑出的那些让人羡慕的成绩，有时何尝不是因为他们真正地了解自己的能力，懂得适可而止和保护自己呢？

做到这几点

无伤跑步不是梦

跑步是一项对身体冲击力比较大的运动，每踏出一步，身体就会承受来自地面数倍于体重的反弹力。所以，跑者当中有很高的受伤概率也就不足为奇。

其实早在上世纪70年代，每3个跑者里面，就有2个会受伤。人数比例大概在60-65%。而现在，跑者受伤的概率高达80-85%。

咚妞教给大家3个小技巧，能有效避免许多跑步中的许多损伤：

01跑步步幅不要太大

跑步过程中，在你的左脚或者右脚着地瞬间，测量着地点与你此时重心投影点之间的距离，如果这个距离比较大，就被认为是跨步过大。

但是过大的步幅着力点靠前产生的刹车效应，这里的“刹车效应”反馈给跑者的作用力会通过小腿、膝盖和大腿上传到背部，所以特别容易导致小腿受伤、膝盖受伤，甚至背部受伤。

02 选择自己能力范围内的合理跑量

也许有的人每周100公里也不会受伤，但有的人跑个10公里就不行了。减少病痛，控制跑量很重要。

关于跑量这个问题，咚妞谈过的次数算是比较多的了。记住选择跑量的两个原则：一个是在增加跑量的时候一定要选择身体适应的跑量，二个是因为运动量不能身体所能承受的最大值。

不知道怎么判断当前跑量是否过多？方法很简单，你的身体会通过疲劳感受告诉你。或者参考下面这个数值：

初级跑者：每周跑量不应该超过30-40公里。

进阶跑者：每周跑量不超过50-60公里。

大神跑者：每周跑量也不要超过120公里。

03 伤病康复了再复跑

美国的一位运动医学医师表示，伤痛的反复复发对那些已经从伤痛中逐渐恢复的跑者来说是一个非常严肃的问题。如果你不能从根源上解决你发病的原因的话，它们还是会卷土重来。

所以跑步不能急，特别是有伤病的跑友们，请耐心等待。

高考作文的命题有着显著的时代特点，它往往反映着一个时代的需求。这样的作文题目恰恰说明，跑步正在进入我们每个人的生活，成为这个时代的最强音符。

体育运动是不死的文化场，是人类文化的永恒之路。愿各位跑者守住自己的初心，为健康而跑。

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