瑜伽——古老神秘的健身功

瑜伽起源于印度，是一种古老且易于掌握的运动方法。发展到今天，瑜伽已经成为全世界广泛传播的身心锻炼修习法。

有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，提高身体机能。瑜伽练习有好多体位法不仅可以促进新陈代谢，加速有害物质的排出，还能有效地按摩与保养我们的肾脏，瑜伽姿势中把身体向前或是向后用力拉伸的体位法，都能刺激肝、肾，起到护肾的作用，故长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法还可益气起到预防疾病的作用。

根据瑜伽的体式可分为拜日式、侧弯式、蛇式、弓式、猫式等，各体式的具体步骤如下：

拜日式

站姿，左腿向后伸出，放于垫上，屈右腿，右膝不超过脚尖。合掌，双臂向上伸直，头向后仰起，腰背向后伸展，双眼凝视上方，从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。保持该动作三十秒，换另一侧重复练习。这个体式通过对下肢的充分拉伸和挤压，可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉，起到强腰护肾的作用。

侧弯式

两膝并拢，或是两脚张开与肩同宽，甚至两脚交叉夹紧等不同方式站立，再把两手用力延展向天空后，将上半身平直地倒下，感觉从脚跟到手指尖像条钢丝似的延展开来。依个人柔软程度不同，有人可以侧身倒下约30°，有人则可以达到45°，主要是感觉两侧拉长微微发热，这个体式会拉长和刺激肝与肾附近的肌肉，也拉长和挤压这些内脏，是最简单有效的护肾动作。

蛇式

面朝下趴在地板下，用过两手的力量把上半身撑起来，此时两手的手肘不要紧张，两肩则放松地拉长着，把脊椎拉长后略后仰。这个体式一方面可以压迫腹腔的内脏，另一方面可以通过尝试的后仰压迫肾脏，刺激血液循环。

弓式

俯卧在地面上，头抬向前方，将两手伸向后方抓住向上弯曲的双脚脚踝，再用腹部的力量把两手和两手向空中拉长。这个动作的重点在于全身只有腹部留在地上，像只张满的弓，因此叫弓式。腹部用力向上抬高，能刺激后腰，刺激肾脏的活化功能。

猫式

手脚呈板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。呼气时慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。吸气时慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。这个体式能充分伸展背部和肩膀，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。

要提醒大家的是，肾脏附近没有肋骨保护，是比较脆弱的，因此注意避免受到突然猛烈的撞击，否则很容易发生内伤。一个动作也不要做太久，只要每天勤做就可以了。