最受女人关注的男性4个性感部位，你需要强化！

夏日游泳池狂秀的身材

粗壮的手臂、结实的小腿

饱满的臀部、精美的腹部

谁能抗拒这样的美味身材呢

当你在打量女人身材的时候

女人同样也在打量着你

准备游泳前的池边踱步

匀称结实的小腿一览无余

而臀部也是女人特别在意的

一个圆满适度、结实有力

并且上翘的臀部是女人心中的神

想要拥有一个线条优美

肥瘦适中的翘臀吗？

对于小小的啤酒肚女人是不会反感的

但是如果小小一圈变成游泳圈

就另当别论了

不要成为那种肚大腿细的新型蜘蛛人

当然，6块或者8块腹肌

对于女人来说，是永远的诱惑

最后女人的目光

自然而然转到手臂

这时雄壮的手臂or松垮的肉肘

一秒就能分辨出

男人穿上衣服以后

强壮的肩部是撑起体型的关键

今天专门讲解一下肩部训练的重点

1.肩上推举

▽

推举是肩部训练的第一个动作

用大重量刺激整个肩部肌群

用哑铃和杠铃推举都可以

把哑铃凳调整成90度

腰背紧贴凳子

哑铃的运行轨迹是垂直的

采取快推慢放的方式

最低点手肘成90度即可

2.哑铃侧平举

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侧平举看似简单

其实动作要领比较难掌握

它是通过大臂带动小臂举起

很多人会习惯小臂带动大臂举起

这个要在练习中感受发力

只有掌握了这个要点

侧平举的效果才能达到最好

想要让侧平举的效果更进一步

最好采用把每一组动作

重量由大到小拆分成三组

例如选择10公斤、6公斤、2公斤三种哑铃

每一个重量做10~12次

三组不停连续做完算一大组

大组做完休息1分钟

一共做4大组12小组训练

这种练习可以给肩部肌群

最有力的刺激

3.直立哑铃前平举

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身体保持直立稳定

手臂伸直

采取快上慢下的方式

每组保证10次左右

最后稍微身体带一下多做2-3次效果最佳

4.上斜哑铃侧平举

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上斜侧平举

主要是刺激肩部不同位置

重量控制在每组能完成至少8次即可

5.俯卧哑铃侧平举

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三角肌后束的训练

同样采取大臂带动小臂举起

并且举起的过程中挤压背部

肘关节略弯曲

哑铃这部分做完

还要配合一些固定器械的肩部训练

像肩上推举器械

绳索和反向蝴蝶机等

一次完整就肩部训练就结束了

绝对泵感十足