辣妈郑希怡晒清凉泳装照，大秀长腿小蛮腰，粉丝喊话把衣服穿上

凭借着《乘风破浪的姐姐》里的大佬的气场淡然的气质，39岁的郑希怡着实圈了一波粉。最近郑希怡为了证明自己的“自拍技术”，分享了一张对镜自拍，身穿一件清凉的黑色斜肩修身泳衣，随意搭配了一双同色系凉拖，绑了个简单微乱的丸子头，大秀长腿小蛮腰，顺带还秀了一下自己优越的身材比例，简单中透着x感，粉丝们忍不住狂夸。

在看综艺的时候小练就发现郑希怡的身材很棒，不过她平时穿衣很低调，倒让人忽略了她凹凸有致的身材，这次特意秀了一把好身材，让不少粉丝激动的同时，喊话郑希怡把衣服穿上，甚至还贴心的给姐姐P上了衣服，只能说这届粉丝也太可爱了吧~

年近40岁还育有一女的郑希怡能够保持如此好的身材，和她多年的健身习惯分不开。郑希怡很喜欢健身，没事儿就会去健身房打卡，时不时还会分享自己的健身日常，以及一些训练动作分享，是一个很低调的健身达人。

当然她也有身材失控的时候，原因是怀孕加上孕期的暴饮暴食，这是很多女性都难以避免的问题。但自律的她后期通过打泰拳，跑步，瑜伽等运动，加上合理的饮食控制在半年内成功减重40斤，成为了一个辣妈。郑希怡表示“你有能力吃胖自己，就要有能力减回去”，而她也确实做到了。

郑希怡日常健身主要以减脂和塑形为主，除了做一些针对性的力量训练，她练起空中瑜伽来也是十分从容优美，一看就是花了很多时间练的，因此身上并没有像李若彤那样明显的肌肉线条，她的身材更柔美一点，更符合大众的审美。

郑希怡的成功翻红不是没有道理的，不管是做人还是对身材的管理，她都很优秀。普通人没必要像她一样一周5天去健身房打卡，但也要尽可能抽出时间健健身。健身的好处不是立竿见影的，但当你坚持3个月后，一定能够看出改变。

对于普通上班族学生党，小练比较推荐对场地要求低的跳绳，修身又修心的瑜伽，塑形效果更突出的普拉提，以及有氧无氧相结合的高强度间歇性运动HIIT，根据自己的身材特点和健身目标选择适合自己的训练方式，更有利于我们坚持和出效果。

最后推荐几个不需要跑跳的HIIT动作，适合膝盖和体力不是很好的人群：

01动态下犬式

顶髋向上时，脚后跟向下压，臀部和大腿向上发力，身体呈倒V字型。进入支撑抬臀时臀肌核心收紧，大腿前侧尽量不要触地。

02登山跑

练习的过程中注意核心始终收紧，背部挺直，双手置于肩膀正下方，双脚用力向后蹬。

03俯身对角提膝

练习过程中注意核心收紧，保持身体稳定不要晃动，腹部发力带动单腿前抬提膝，全程有控制的抬腿，而不是利用惯性，在顶点时短暂停留。

04站姿交替摸脚

双脚距离大于肩宽，膝盖与脚尖方向一致，屈髋向下转动双肩时，双腿尽量伸直，膝盖微屈即可。

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