训练后没有肌肉酸痛将意味着什么？

训练后的肌肉酸痛对于许多人来说，好像代表着这是「有效训练」的讯息，而这种肌肉酸痛它有个专业的名称叫延迟性肌肉酸痛（Delayed onset of muscle soreness, 简称DOMS），是1902年被一位美国医生西奥多·霍夫（Theodore Hough）所描述出来，主要是在运动时肌肉纤维，因为反覆离心收缩造成微小损伤所产生的发炎反应，通常会在运动完后8 ~24小时之后开始产生，于运动完后24~72小时达到高峰，通常5~7天就能完全恢复，最常发生于不熟悉与不常做的动作；或是强度超过平常的训练量，但如果在训练之后没有发生DOMS这将意味着什么情况？物理治疗师解释这背后所代表的原因。

训练后的肌肉酸痛对于许多人来说，好像代表着这是「有效训练」的讯息！

物理治疗师布莱尔卡拉汉(Blair Callaghan)博士，针对延迟性肌肉酸痛(DOMS)是这样解释，当你将外在的压力放于肌肉上时，就会出现这样的现象与症状，例如在重训时我们常做的卧推与深蹲这两个动作，当你将强度增加超过你原本的训练量，就会导致我们的肌肉纤维产生些微的撕裂，但你不用担心这是属于训练与建构肌肉的正常过程，也是增肌与强化肌力的关键性阶段。

但也正因为肌肉产生这样的状态，因此，会引发些许的炎症导致肌肉酸痛，所以，你可以将延迟性肌肉酸痛(DOMS)视为肌肉分解过程的症状。为何会需要这样的过程？卡拉汉说，当我们的肌肉产生出撕裂的现象，就能告知我们的身体与大脑，需要建构更强而有力的肌肉纤维来对抗更强大的冲击。也因为我们人体具有极强的适应性，因此对强度增加的需求促使人们建立更多肌肉组织并使我们变得更强壮。

当你将强度增加超过你原本的训练量，就会导致我们的肌肉纤维产生些微的撕裂。

根据特殊外科医院的运动医学医师Jordan Metzl的说法，延迟性肌肉酸痛(DOMS)通常在剧烈运动后24至48小时出现，卡拉汉说，「延迟」是由于一个叫做炎症级联(inflammatory cascade)的过程所发生的，基本上这个是涉及肌肉修复的加速过程；这意味着需要一段时间才能进行最大程度的疼痛。在最初的24小时内包括受损肌肉的血流缓慢增加以及激素和蛋白质以协助愈合，24小时之后你身体的肌肉就会被多余的血液和细胞液充分淹没，这时后受损的肌肉纤维部位，就会在结构上感受到而外的压力，这也是引发肌肉酸痛的原因。

感受不到DOMS代表着？

根据卡拉汉博士的说法，你不用总是需要在每次的训练后感受到DOMS，才能证明你在这个训练过程中是否有努力或是有效，仅仅因为你没有些许的疼痛感并不意味着你不会变的更强壮或者获得更好的肌力，因为，你每次的训练都在创造些微的肌肉撕裂与建构肌肉的过程，只是它们的撕裂没有那么的严重，所以炎症的状况与数量也随之减少。

当你在训练前中后这三个阶段补充的水份越多，训练后感受延迟性肌肉酸痛(DOMS)的机率就越低。

另外，有一些因素可能影响延迟性肌肉酸痛，关于这点Metzl博士说就是「水合作用」，当你在训练前中后这三个阶段补充的水份越多，训练后感受延迟性肌肉酸痛(DOMS)的机率就越低，因为，当我们在训练的过程与训练后的阶段补充水份，对于身体的温度调节、清除身体代谢出的废物、支持心血管系统与关节润滑等有莫大的帮助，所以，适当的补充水份也是帮助身体肌肉纤维恢复的一个关键重点，当然在肌肉修复过程中的睡眠与营养也都不能缺少，下次训练完24-48小时没感受到延迟性肌肉酸痛(DOMS)也别太过于紧张了！

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