腰腹赘肉多，小腹凸出？10个动作全面瘦腰，让你练到“腹部炸裂”

夏天到了，很多伽人反映腰腹部的肉肉越来越藏不住啦！

今天，给大家分享10个动作，分4个板块，全面瘦腰，不管是两侧腰赘肉，还是小肚腩，亦或者是上腹部，统统帮你瘦，一起来看看吧

动作1-2：专减小肚腩

动作1：

• 仰卧在垫面上，呼气，收紧核心
• 双腿并拢抬起向上约30度
• 再次呼气，双腿经两侧划圈向上并拢
• 然后向下划圈还原
• 重复练习8-12次

动作2：

• 仰卧，呼气，收核心
• 抬双腿向上90度
• 再次呼气，右腿向下靠近地面
• 注意不要落到垫面上
• 吸气，还原，换另一侧
• 重复8-12组

动作3-5：专减上腹部

动作3：

• 仰卧，吸气，双手前平举，掌心相对
• 呼气，收紧核心，双腿屈膝
• 双脚靠近臀部，再次呼气
• 双腿尽量靠近胸腔，吸气，还原
• 脚不要落地，重复练习8-12次

动作4：

• 仰卧，双腿并拢
• 呼气，收紧核心，抬腿向上30度
• 再次呼气，屈膝，双腿带动臀部向上
• 臀部离开垫面，吸气，还原
• 重复练习8-12次

动作5：

• 仰卧，抬腿向上90度
• 吸气，双手前平举
• 呼气，抬起头部，颈部尽量放松
• 双手向上碰脚趾，吸气，还原
• 重复练习8-12次

动作6-7：同时减上下腹部

动作6：

• 仰卧，双腿伸直向上抬起约30度
• 吸气，抬起头部，直到肩胛骨位置
• 双手放在身体两侧，掌心朝上
• 呼气，收紧核心，双腿再次向上
• 吸气，还原，重复练习8-12次

动作7：

• 在动作6的基础上
• 呼气，双腿依次交叉向上
• 吸气，还原，重复练习8-12次

动作8-10：减两侧腰赘肉

动作8：

• 仰卧，微屈双膝，双手放在头部后侧
• 呼气，收紧核心
• 有控制的抬起头部，胸椎向右扭转
• 左手肘碰右膝，吸气，还原
• 换另一侧，重复练习8-12组

动作9：

• 手肘支撑，双腿并拢
• 呼气，髋部向左右两侧扭转
• 左右交替为一次，重复8-12次

动作10：

• 从平板式进入，左手撑地
• 身体侧向左侧，右手叉腰
• 呼气，收紧核心，沉髋向下
• 吸气，还原
• 重复练习8-12次后，换右侧