肌肉男身上有个最丑的部位，看了觉得心塞！
我们都知道
练肌肉就是为了让身材更好
每天日复一日
胸腰背腹肩一轮一轮地轰炸过去
图的就是雕刻自己的身材
如果说肌肉男不爱美
那MAX第一个不同意
但是如此在意自己形体的肌肉男
有一个部位是最丑的——
那就是手茧，并且还据说
肌肉维度还和手茧维度成正比
不信你看
@铁手
@ 美妙人生
@ 小毛睿
是的
你只看到健美比赛场上我的英姿飒爽
却不曾留意我那双脱了一层又一层的大手
光鲜亮丽的背后
总有惨不忍睹的付出
哈哈，这手起茧的
那为什么不戴手套呢？
MAX相信很多人
都会有这样的疑问
其实很多人不爱带护具的原因
就是觉得戴了没感觉
影响握力的发挥
这样才有手感
其实MAX觉得吧
还真是这样
优秀运动员是很少会使用健身手套的
相比之下
护腕倒是用得比较多
因为护腕可以加固腕关节
而事实上
手套也并没有什么实质性的作用
最显著的大概就是防手茧了吧
并且不去戴手套
“赤手”去握铁
可以更好地培养各种手掌感知度
就像MAX之前说足弓提到过的一样
建议小孩子在学走路时
尽量赤脚
不要过早的给ta们穿上鞋子
也是一样的道理
赤脚能增加和地面的摩檫力
（当然允许有地垫）
促进足弓的发育
更好地锻炼到脚的抓地功能
同理，训练中也最好是习惯赤手抓握重物
而且要习惯紧握
因为手指/手掌的筋膜链
与躯干肌肉是有联系的
手的感知度和抓握力度
会直接影响到目标肌肉的收缩力度
那么我们在说到发力感这回事时
除了手套可能会影响到之外
健身时不同动作的握法
也会影响到你的发力感
一般来说
握法可以有正握、反握、锁握和正反握
并不是每一个动作各自都有那么多种握法
这个还是针对每个不同动作的
全握：顾名思义就是五指完全并拢抓握，稳定性和牢固性较高，不易掉落。但是会借助小臂的力，不太能孤立发力。
半握：拇指与其他四指方向一致，不圈拢抓握，四指弯曲勾杆。一般来说，半握比较省小臂力量，但抓握牢固性大大降低。
左图是全握，右图是开握
两种握法的区别
锁握也叫钩握
四指扣住大拇指的锁握
来防止杠铃滑动，增加握力
正握是正手握住杠铃
掌心面向前方
反握是反手握住杠铃
掌心面向自己
（正握和反握的区别）
正反握是一只手正握
一只手反握住杠杆
当你使用半握时，小臂和手腕近乎垂直，可以充分发挥胸肌收缩的力量，能更好的刺激到胸部肌肉，但是做卧推时，半握的安全系数远远低于全卧，比如说你一旦没抓紧的时候，就有可能掉落直接砸到脖子上。
因此，MAX建议新手最好先使用全握
等锻炼了一段时间
循序渐进有了一定的基础之后
再慢慢转到半握
在推举类动作中闭锁握会更安全
但因为深蹲在抓握杠铃的安全性这一块
比推举类高多了
并且因为深蹲是
上背部和肩关节收紧
手掌把杠铃杆往下“压”
在斜方肌上的力稳定杠铃杆
所以这种情况下杠铃杆是安全的
所以可以尽量使用全握
如果你使用开锁握
可能还会不自觉地用手掌发力去托住杠铃杆
这可能会造成我们的手腕
和肘部的关节损伤
硬拉时最安全的握法一定是双正握
这样即便是大重量
你握不住的话直接脱手也不会砸到你
并且当你握力不够时
可以采取四指扣住大拇指的锁握
来防止杠铃滑动，增加握力
而锁握(也叫钩握）这种握法
一开始大拇指会非常疼
据说下图是
当你尝试了几组锁握大重量硬拉后
你的感受
（图片来源：微博@欧阳忍shorio）
而正反握顾名思义就是一正一反
它的原理是让一部分垂直向下的重力
转换为水平方向的旋转力
从而减少小臂压力
让你拉起更大的重量
但！是！
当我们使用正反握时
身体是呈“X”型
这种受力不平衡状态
会加剧我们的左右力量不平衡
引起脊柱侧弯等体态问题
所以，如果你偶尔想用正反握冲一下大重量
MAX觉也未尝不可
但是如果日常训练也用正反握的话
就得不偿失了
引体向上是上肢力量训练之王
也是塑造上半身形体的关键
而常规的我引体向上也有两种握法
正手（掌心面向前方）宽握；
反手（掌心面向自己）窄握：
而握法的不同
则会造成
刺激部位的不同：
反手窄握：对肱二头肌刺激最强，对肱桡肌刺激最弱，同时也把背阔肌拉的更长，因此你可以使用的更大的重量，同时也能很好地训练到下背部。并且在反手窄握的基础上，身体会自动蜷缩，对核心力量要求更高。
正手宽握：对肱二头肌刺激最弱，对肱桡肌刺激最强，旨在增加上背部宽度。
胸部要贴杆，肘部要过背，是正手宽握的标准。身体会微微后倾，对核心力量的要求稍微低一些。
同引体向上高位下拉一样
杠铃划船也有正握和反握的区别
正握俯身站姿划船主要训练的是上背部厚度，其次是背部宽度，刺激的肌群有菱形肌、上背阔肌、大圆肌、斜方肌和岗下肌。
反握俯身站姿划船主要锻炼背中部下部的厚度，其次是背的宽度。不同于正握杠铃划船的是，可以更好的锻炼到平时很难练到的下背阔肌。
反握杠铃划船最好是窄距的，这样肘关节能将身体夹的更紧，从而收紧下背阔肌，更好的刺激到背部。
最后，说回健身和手茧的问题
健身必须是这样的一条路
想有所成就
就不能怕伤痛
感觉手快废了
但身体肌肉线条却更完美了
身材需要汗水和坚持去雕刻
我们的手配得上我们的肌肉
这就是健身的日常
既然选择走下去，就绝不会后悔
布满老茧的手
想改变，那就去行动
以后这受伤的老茧
就是我们肌肉男胜利的勋章!