如何减缓衰老速度？坚持4个健身动作，让你保持年轻体能

无论男女都害怕衰老，而保持年轻状态，需要从生活的方方面面入手。好的生活习惯，饮食作息有助于延年益寿，保持更健康的身体，而不良的生活恶习，会让你的身体就能加速老化，身材发胖，不利于身体健康。

衰老是身体的新细胞更新速度，慢于衰老细胞速度的表现。新生儿的生命力是最旺盛的，细胞再生能力也很强，康复能力也是非常快的，而老年人骨质疏松，细胞再生能力下降，抵抗力下降容易生病。

而想要抵抗衰老速度，保持旺盛的体能活力，我们需要戒掉久坐恶习，多起来活动。生命在于活动，长期坚持健身锻炼的人，可以收获各种好处。

坚持锻炼可以刺激细胞再生，锻炼身体肌群，让身体保持活力，促进卡路里消耗，有效预防肥胖。

如果你感觉身体力量大不如前，身材开始发胖，精神状态大不如前，那么你就要付出行动了！想要保持年轻的状态，我们需要从2个方面入手：

1、饮食方面：平时一定要戒烟酒，少吃不健康的加工食品或者垃圾食品，多吃一些健康、天然的食物，规律三餐，控制每天的卡路里摄入不超过2000大卡，避免身材发胖。

2、运动方面：为了强化体质，提高免疫力，抵抗衰老速度，建议你坚持做4个健身动作，几个月后身体状态明显改善，身材也会慢慢变好哦！

动作1、开合跳

这是一个综合性的热身燃脂动作，可以快速提升心率，让身体发汗，迅速进入运动状态，达到燃脂瘦身的目的。建议每次坚持2-3分钟，每次坚持4组，可以让身材慢慢瘦下来。

动作2、俯卧撑

俯卧撑可以锻炼上半身肌群，强化胸肌跟手臂线条，提升上肢力量。长期坚持俯卧撑训练，你的俯卧撑个数也会慢慢得到提升。

刚开始你可以从标准俯卧撑开始训练，一段时间后随着个数的提高，你需要加强难度，尝试钻石俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑等训练。

动作3、深蹲

相比于俯卧撑来说，深蹲是锻炼下肢臀腿的黄金动作，可以提升下肢的稳定性跟爆发力，预防腿部衰老，让你双腿矫健，老了依旧可以自由行动，爬楼梯爬山攀岩都不是问题。

新手可以坚持徒手深蹲，每次坚持15-20次，重复4-5组。一个月后可以进行负重深蹲，给肌肉更深的刺激。

动作4、引体向上

这个动作可以锻炼我们的背肌，背肌是身体的第二大肌群，仅次于腿部肌群。坚持引体向上可以帮你改善腰酸背痛疾病，提高自身体态，让你穿衣服更好看。

如果你无法一次性完成3个以上的引体向上，建议你可以从悬挂直臂开始，逐渐提升手臂的力量后再尝试标准引体向上，每次坚持1分钟时间，重复4-5组。