多图真人甩肉二十斤, 告别肥胖界, 你们就看着我美下去吧

一觉醒来，不知道自己到底是死的还是活的，由于工作的压力和生活习惯的…懒，终于让我进入了微胖界，下面是我的照片，不适者火速离开。

不敢相信这个是曾经的我

不过这张还行，下面这两张，就辣眼睛了……谁让这个社会是一个看脸的社会呢，他不仅看脸，还看胸，看身材，哎

没错，这个就是我

同一条裤子正反两面穿。穿什么衣服都是丑…

当我得知自己的体重已经60kg时，终于不淡定了，没的说，减肥吧。在经过了108天的战斗后，楼主终于甩掉了20斤肥肉，找回了50kg的体重。而且因为减肥方法得当，如今的50kg可比当年的50kg耐看多了。拿上面的照片对比一下，-10kg的效果，差距还是很明显吧。

跟之前的对比起来，真的是满意多了。

终于又回到了想穿啥就穿啥的那个时代。

好了，我们言归正转吧，我的方法其实就是坚持，世间万事，最怕坚持二字啊！

刚开始减肥，我其实也曾经采取过相对极端的方式。从60kg到57.5kg，我就是在不吃晚饭+适当运动中度过的。将近一个月，我的晚饭就是一碗水果伴酸奶，然后晚上踩电单车40分钟，再仰卧起坐100个。早餐正常，午餐吃素少主食。就这样，从60kg到57.5kg，几天就到了，我当时表示欣喜不已。但是之后，57.5kg的体重再也没有动过……我至今不知道为毛，看大伙饿肚子，起码一开始体重都是嗖嗖的掉，掉个十来斤才平台吧。我肿么减了5斤就平台了呢？当时觉得自己要坚持，不能放弃，于是咬牙坚持了一个月时间。一个月后，体重仍然是华丽丽的57.5kg……随之而来的，则是饿肚子的副作用，脾气暴躁，头晕眼花，整天不想别的就想吃的。更恐怖的是，从小不爱甜食，吃两口就腻的我，那段时间居然开始暴想吃蛋糕！虽然克制住了，但这现象实在太诡异了（后来知道，这是因为淀粉和主食摄取不足造成的）。我这还没真的节食断食呢，不过是省了晚餐，少吃了肉和饭，肿么就这么多状况呢？于是那一刻，我才终于明白，自己是饿不得的！

当时我感觉自己貌似还是属于均匀胖的，主要集中在腰腹大腿，就是女人最易囤肉的地段。微胖界，所以各个地段的初始数据不吓人，所以咱主要对比哈。腰围减得最多，而且胖的时候楼主腰上也有曲线，就是一直被这个现象蒙蔽着……再加上那些遮遮掩掩的长衣服，照镜子自我安慰还好还好，于是60kg了才醒悟减肥。好了好了，跑题了，说减肥方法，先从饮食开始说吧。既然不鼓励节食减肥，那么一日三餐都必须要吃，主食、肉蛋、蔬菜，一样都不能少。吃不够，身体哪来的能量帮你分解脂肪？减肥减肥，不去减脂，把肌肉都减完，有毛用？节食瘦掉的都是肌肉，肌肉是什么？就是帮你燃烧脂肪的东西啊亲！什么断食减肥法，苹果减肥法，21天减肥法，那都是治标不治本的啊，21天之后呢？节食反弹的问题，就不多说了……于是减肥的时候就可以随意胡吃海塞吗？答案也是否定的。减肥期间，要吃的营养吃的合理吃的足够，不能生生饿自己，饿了还得加餐。当然了，如果减肥前你的饭量就异于常人，那么减肥期的合理饮食对你来说也是“节食”的一种吧。具体每天该吃多少，有讲究，大胖和小胖，减肥期间也不是吃相同份量的食物的。标准在于一个数值——基础代谢率。不知道“基础代谢率”是啥的亲请自行百度。这个数值是根据你的身高体重还有年龄来决定的，算出这个数值，就知道自己每天需要摄入多少。

我当初算出的基础代谢率为1200卡，也就是说每天要靠近这个热量摄入食物。在这个热量的基础上，合理安排肉蛋主食和蔬菜。每天早上，楼主都是麦片+牛奶+蜂蜜，雷打不动。麦片是谷物麦片，3块45g，牛奶是全脂牛奶，1碗400-500g，再加适量增加甜度的蜂蜜。泡一起微波炉一分半钟，搞定。谷类麦片富含膳食纤维，对缓解便秘也有好处，全脂牛奶绝对好过脱脂，丰胸啊亲！这样一顿早餐，热量大约400多卡。每天中午，楼主基本吃得比较随便。因为公司楼下就是美食城，经常外食，不是新洲炒米，就是兰州牛肉拉面，或者咖喱海鲜饭。总之就是那种一份份的盖浇饭或者粉面，有菜有肉有主食，吃饱为止。至于周末，我一般都是煮面，不是北方人，但是不爱吃没味道的白米饭。煮面的话，一束面条大概80g，再加番茄蔬菜和前一天晚上剩下的肉菜，一股脑煮一小锅。这样一顿午餐，热量大约500到600卡。

晚餐，就比较关键了，而且可以在家里吃，自己也能掌握。我的晚餐定位为“主食”+“素食”。主食为粗粮，一碗杂粮粥，或者几片全麦面包；素食为什锦蔬菜，算是楼主自己发名的乱炒吧。两个番茄，几颗蘑菇，两个鸡蛋，再加时蔬一把，一起下锅炒出一大盘，再滴点醋，很美味呀。这样一顿晚餐，热量大概200卡左右。晚餐吃到7、8成饱，饭后不要立刻坐下，站立半小时。减肥期间一天的饮食大致如此了，三餐期间如果饿的话，可以加餐水果和酸奶。这样的饮食，不会饿着自己，就不会有暴食倾向，并且有体力进行晚上的锻炼。

是的，晚上该锻炼了，既然不是节食减肥，必然就是运动。懒惰的胖子们，继续胖下去吧，或者节食减肥然后这不敢吃那不敢吃的担心反弹吧。好吧，我承认自己绝对了……相信世上也有节食减肥不反弹的亲，但是，开始节食前，你能确定自己也有这样幸运的体质吗？于是，我们谈普遍现象，还是说回自己的减肥吧。减肥期间，我每天运动一个半小时，每周休息一天（其实应该休息两天，但是心急啊）

一个半小时分割为：十分钟拉伸运动、五十分钟有氧运动，三十分钟无氧运动。拉伸运动就不多说了，无非就是压压腿伸伸胳膊扭扭腰，热身嘛。有氧运动有很多种，而我采取的是跳瘦身操。

为啥这么多有氧运动，偏偏选择跳操呢？

答案是，只要跟着节奏跳，跳标准，这个应该比较容易达到燃脂心率。

有些亲表示，慢跑了一个月为什么不见瘦，排除吃太少的情况，还有一个情况就是没有达到燃脂心率。

慢跑、快走、这一类不使用器械自己控制速度的有氧运动，真的很难掌握。

这跟个人的体力有很大关系，如果一直不能达到燃脂心率，就算每天跑，也不会有明显效果的。

瘦身操不同，因为视频里有标准，跟着领操妹子跳，就算跟不上，也知道差距有多少。

坚持每天锻炼，跟不上了就自己放慢节奏，逐渐增强体力，应该一两周就能跟着跳下来了。

刚开始跳时，十分钟不到就喘不过气歇菜了，后来可以浑身大汗酣畅淋漓的跳完。

另外，有氧时间也很重要，运动半小时后身体才开始燃烧脂肪，所以瘦身操编排的一小时刚刚好。

相关的运动图网上也有很多，自己去找适合自己的就可以了。

你们是想继续胖下去，还是想要甩掉这肥肉。

其实只要坚持下去就会有收获啦，记住，世间万事，最怕坚持二字！

你们不是胖，是懒。