多图真人甩肉二十斤, 告别肥胖界, 你们就看着我美下去吧

文 / 时代特写
2017-07-13 23:06

一觉醒来,不知道自己到底是死的还是活的,由于工作的压力和生活习惯的…懒,终于让我进入了微胖界,下面是我的照片,不适者火速离开。

不敢相信这个是曾经的我

不过这张还行,下面这两张,就辣眼睛了……谁让这个社会是一个看脸的社会呢,他不仅看脸,还看胸,看身材,哎

没错,这个就是我

同一条裤子正反两面穿。穿什么衣服都是丑…

当我得知自己的体重已经60kg时,终于不淡定了,没的说,减肥吧。在经过了108天的战斗后,楼主终于甩掉了20斤肥肉,找回了50kg的体重。而且因为减肥方法得当,如今的50kg可比当年的50kg耐看多了。拿上面的照片对比一下,-10kg的效果,差距还是很明显吧。

跟之前的对比起来,真的是满意多了。

终于又回到了想穿啥就穿啥的那个时代。

好了,我们言归正转吧,我的方法其实就是坚持,世间万事,最怕坚持二字啊!

刚开始减肥,我其实也曾经采取过相对极端的方式。从60kg到57.5kg,我就是在不吃晚饭+适当运动中度过的。将近一个月,我的晚饭就是一碗水果伴酸奶,然后晚上踩电单车40分钟,再仰卧起坐100个。早餐正常,午餐吃素少主食。就这样,从60kg到57.5kg,几天就到了,我当时表示欣喜不已。但是之后,57.5kg的体重再也没有动过……我至今不知道为毛,看大伙饿肚子,起码一开始体重都是嗖嗖的掉,掉个十来斤才平台吧。我肿么减了5斤就平台了呢?当时觉得自己要坚持,不能放弃,于是咬牙坚持了一个月时间。一个月后,体重仍然是华丽丽的57.5kg……随之而来的,则是饿肚子的副作用,脾气暴躁,头晕眼花,整天不想别的就想吃的。更恐怖的是,从小不爱甜食,吃两口就腻的我,那段时间居然开始暴想吃蛋糕!虽然克制住了,但这现象实在太诡异了(后来知道,这是因为淀粉和主食摄取不足造成的)。我这还没真的节食断食呢,不过是省了晚餐,少吃了肉和饭,肿么就这么多状况呢?于是那一刻,我才终于明白,自己是饿不得的!

当时我感觉自己貌似还是属于均匀胖的,主要集中在腰腹大腿,就是女人最易囤肉的地段。微胖界,所以各个地段的初始数据不吓人,所以咱主要对比哈。腰围减得最多,而且胖的时候楼主腰上也有曲线,就是一直被这个现象蒙蔽着……再加上那些遮遮掩掩的长衣服,照镜子自我安慰还好还好,于是60kg了才醒悟减肥。好了好了,跑题了,说减肥方法,先从饮食开始说吧。既然不鼓励节食减肥,那么一日三餐都必须要吃,主食、肉蛋、蔬菜,一样都不能少。吃不够,身体哪来的能量帮你分解脂肪?减肥减肥,不去减脂,把肌肉都减完,有毛用?节食瘦掉的都是肌肉,肌肉是什么?就是帮你燃烧脂肪的东西啊亲!什么断食减肥法,苹果减肥法,21天减肥法,那都是治标不治本的啊,21天之后呢?节食反弹的问题,就不多说了……于是减肥的时候就可以随意胡吃海塞吗?答案也是否定的。减肥期间,要吃的营养吃的合理吃的足够,不能生生饿自己,饿了还得加餐。当然了,如果减肥前你的饭量就异于常人,那么减肥期的合理饮食对你来说也是“节食”的一种吧。具体每天该吃多少,有讲究,大胖和小胖,减肥期间也不是吃相同份量的食物的。标准在于一个数值——基础代谢率。不知道“基础代谢率”是啥的亲请自行百度。这个数值是根据你的身高体重还有年龄来决定的,算出这个数值,就知道自己每天需要摄入多少。

我当初算出的基础代谢率为1200卡,也就是说每天要靠近这个热量摄入食物。在这个热量的基础上,合理安排肉蛋主食和蔬菜。每天早上,楼主都是麦片+牛奶+蜂蜜,雷打不动。麦片是谷物麦片,3块45g,牛奶是全脂牛奶,1碗400-500g,再加适量增加甜度的蜂蜜。泡一起微波炉一分半钟,搞定。谷类麦片富含膳食纤维,对缓解便秘也有好处,全脂牛奶绝对好过脱脂,丰胸啊亲!这样一顿早餐,热量大约400多卡。每天中午,楼主基本吃得比较随便。因为公司楼下就是美食城,经常外食,不是新洲炒米,就是兰州牛肉拉面,或者咖喱海鲜饭。总之就是那种一份份的盖浇饭或者粉面,有菜有肉有主食,吃饱为止。至于周末,我一般都是煮面,不是北方人,但是不爱吃没味道的白米饭。煮面的话,一束面条大概80g,再加番茄蔬菜和前一天晚上剩下的肉菜,一股脑煮一小锅。这样一顿午餐,热量大约500到600卡。

晚餐,就比较关键了,而且可以在家里吃,自己也能掌握。我的晚餐定位为“主食”+“素食”。主食为粗粮,一碗杂粮粥,或者几片全麦面包;素食为什锦蔬菜,算是楼主自己发名的乱炒吧。两个番茄,几颗蘑菇,两个鸡蛋,再加时蔬一把,一起下锅炒出一大盘,再滴点醋,很美味呀。这样一顿晚餐,热量大概200卡左右。晚餐吃到7、8成饱,饭后不要立刻坐下,站立半小时。减肥期间一天的饮食大致如此了,三餐期间如果饿的话,可以加餐水果和酸奶。这样的饮食,不会饿着自己,就不会有暴食倾向,并且有体力进行晚上的锻炼。

是的,晚上该锻炼了,既然不是节食减肥,必然就是运动。懒惰的胖子们,继续胖下去吧,或者节食减肥然后这不敢吃那不敢吃的担心反弹吧。好吧,我承认自己绝对了……相信世上也有节食减肥不反弹的亲,但是,开始节食前,你能确定自己也有这样幸运的体质吗?于是,我们谈普遍现象,还是说回自己的减肥吧。减肥期间,我每天运动一个半小时,每周休息一天(其实应该休息两天,但是心急啊)

一个半小时分割为:十分钟拉伸运动、五十分钟有氧运动,三十分钟无氧运动。拉伸运动就不多说了,无非就是压压腿伸伸胳膊扭扭腰,热身嘛。有氧运动有很多种,而我采取的是跳瘦身操。

为啥这么多有氧运动,偏偏选择跳操呢?

答案是,只要跟着节奏跳,跳标准,这个应该比较容易达到燃脂心率。

有些亲表示,慢跑了一个月为什么不见瘦,排除吃太少的情况,还有一个情况就是没有达到燃脂心率。

慢跑、快走、这一类不使用器械自己控制速度的有氧运动,真的很难掌握。

这跟个人的体力有很大关系,如果一直不能达到燃脂心率,就算每天跑,也不会有明显效果的。

瘦身操不同,因为视频里有标准,跟着领操妹子跳,就算跟不上,也知道差距有多少。

坚持每天锻炼,跟不上了就自己放慢节奏,逐渐增强体力,应该一两周就能跟着跳下来了。

刚开始跳时,十分钟不到就喘不过气歇菜了,后来可以浑身大汗酣畅淋漓的跳完。

另外,有氧时间也很重要,运动半小时后身体才开始燃烧脂肪,所以瘦身操编排的一小时刚刚好。

相关的运动图网上也有很多,自己去找适合自己的就可以了。

你们是想继续胖下去,还是想要甩掉这肥肉。

其实只要坚持下去就会有收获啦,记住,世间万事,最怕坚持二字!

你们不是胖,是懒。