四五十岁的女人腹部还能收紧吗？还能练出性感迷人的马甲线吗？

四五十岁的女人当然可以把腹部收紧，当然可以练出迷人的马甲线！其实生活中有很多这样的例子，在四五十岁后通过健身保持一个好的身材。今天我们就挑其中一个比较有名的，通过她的经历，给大家一个信心！

澳大利亚有一位励志的健身奶奶名叫Lesley Maxwell，今年虽然65岁了，但是如果单看她的身材的话，你绝对不认为她的年龄有那么大， 她的身材甚至比很多年轻人都要好，身材紧致，身上没有多余的赘肉，肌肉线条明显，还有迷人性感的腹肌马甲线！这不正是很多女生追求的好身材吗？

这位奶奶从48岁的时候开始健身运动，如今已经坚持了17年，如今虽然已经65岁，但是身材却比很多20岁的身材都要好，在65岁的年纪活出了20岁的风采！所以大家问50岁的女人可以腹部收紧，练出拥有马甲线的好身材吗，我可以肯定地回答你，当然是可以的！只要努力坚持，年龄并不会成为我们追求好身材的阻碍！

追求好身材的方法，都是从吃和动去实现，既要管住嘴，又要迈开腿！下面我就详细地说一下，具体我们如何去做！
第一，管住嘴
人到50岁，我们很多人身材都会发福，即使不长胖，但是肚子上的肉肯定少不了！所以我们拥有好身材的第一步，就是减脂，减掉肚子上多余的肉！而想要减肥或者后期维持身材，我们首先要做的就是控制好自己的饮食，合理安排自己的饮食，控制每天摄入的热量，只有做到了这一点，我们才能减肥成功，才能拥有一个拥有马甲线的好身材！

好了，废话不多说，我直接给出大家饮食的建议，通过以下几点，大家调整自己的饮食结构，改变自己的饮食习惯！
首先从我们家常饭出发，每天吃得清淡一些，吃的各种菜，少放调味品，少放油盐糖醋！尽量往养生方向发展多吃一些粗粮，少吃一些细粮！粗粮含有丰富的膳食纤维，维生素，既有营养，还耐饱，利于减肥！或者是粗细搭配，以五谷杂粮等粗粮为主，以米饭面食为辅！饮食要多样化，要提高蔬菜和蛋白质的摄入！蔬菜我的建议是能生吃的就生吃，不能生吃的烹饪的时候尽量清淡一点；蛋白质推荐有蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类，瘦肉类等！像蛋类奶类我们可以早餐吃，像肉类我们可以和蔬菜一起炒着吃！水果我们可以适量地吃，尽量吃一些低糖水果！例如圣女果，猕猴桃等多喝水，多喝茶，少喝饮料奶茶！养成一个好习惯，按时吃饭，不要吃零食！每顿也不要吃得太饱，七八分就可以！上述饮食建议，就是我们减肥期间或者保持身材期间的一些建议，希望我们可以好好地做到！

第二，迈开腿
想要一个好身材，光管住嘴是远远不够的，我们还需要迈开腿！只有通过运动，我们才可以快速地减肥成功，并且塑造出紧致的身材！对于运动我们分为两类，一种是中低强度的有氧运动，一种是无氧力量训练！中低强度的有氧运动主要帮助我们减肥减脂，无氧力量训练主要帮助我们塑形，练出好身材！

中低强度的有氧运动有跑步，快走，跳绳，骑车，椭圆机，游泳等运动！家庭徒手力量训练有深蹲，俯卧撑，臀桥，引体向上等！

由于50岁年龄也不小了，我们各方面的身体机能都会下降，比如心肺功能，比如肌肉流失，骨密度下降！所以我们选择运动时，一定是循序渐进地去进行，不能操之过急！
就比如有氧运动我们选择跑步，我们应当是以慢跑为主，也就比走路快不了多少，然后刚开始也不需要跑太长时间，从5分钟，10分钟开始。随着身体运动表现能力越来越强，来慢慢增加我们的运动时长！选择力量训练也是一样，也要循序渐进，我们以深蹲为例，深蹲可以很好的锻炼我们腿部肌肉，提高腿部力量，增强腿部骨密度！但是想要这样的效果，也是长期坚持下来的结果！所以我们进行力量训练，首先是要动作标准，其次就是坚持！不怕每天做得少，就怕不坚持！总结一点，由于年龄的原因，我们进行运动时，一定要循序渐进，慢慢地提高自己的能力，慢慢地提高我们的运动表现能力！一切都是健康为前提来考虑！
总结
年龄从来不是阻碍我们追求好身材的障碍，在掌握正确的方法的基础上，只要我们努力，坚持，循序渐进，哪怕好身材会来得晚一点，但是结果总是好的！
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