美人计 | 明星的锻炼行为大赏，半夜12点跑步是什么水平？

都知道明星们身材管理能力一流，可是我们从来没有量化过他们到底付出了多少努力才维持住这种好身材。俗话说得好，罗马不是一日建成的，那八块腹肌也不能是一天练出来的……有多个网友深夜遇到王嘉尔夜跑：这挥洒汗水的辛苦画面不禁让人想起了大老师曾经的话：是我们普通人的心声没错了……对于艺人，尤其是爱豆和女艺人来说，身材管理一定是头等大事。毕竟镜头会放大人的体型，如果不保持一个不错的身材，上镜时就会变成灾难。于是大部分艺人都非常自律，才能一直拥有这样的名品肉体：
在他的日常生活中，你也可以看到健身习惯的影子。他即使只有碎片时间，都要抓紧做几组练习：
除了王嘉尔之外，严格身材管理的艺人当然少不了关晓彤。她自称骨架小但是肉多，再加上个子高，就导致她稍微长点肉就显得很壮。因此，日常中她是通过运动和科学饮食来维持身材的。
在关晓彤的《吃吃喝喝美美》栏目中，经常会出现比较美味的相对低热量的自制食物。比如上面的火龙果酸奶，还有之前的生菜三明治、鲜辣汤等等，在减肥期间让嘴里有点味儿，增加一些幸福感，那么减肥的动力也会强一些。在控制饮食之余，再抽时间定期进行有氧运动，关晓彤的身材从瘦但是偶尔显得壮，变成了瘦且有型了。如果说关晓彤的健身和饮食看起来没有那么“专业”的话，那杨丞琳对于身材管理的自律程度绝对让人心服口服。看看她的社交平台就会知道，运动这件事出现的频率，大概是李荣浩先生出现频率的10倍以上。
每一天都会运动到大出汗的程度，如果当天要饱餐一顿，还会加练，保证每一天的热量支出要（远远）高于摄入：这样坚持运动的好处显而易见——作为歌手的杨丞琳，不仅专业能力强悍，身体素质还上佳，长期运动带来的好体质让她肺活量大、气息稳健绵长，飙起高音的同时还能接住掉落的耳环。
除了专业能力之外，她冻龄这件事儿想必大家也看在眼里。因为长期运动，身体年龄一定比实际年龄低很多，皮肤紧致水润，元气满满，看上去说是大学生也不为过。而这些成果，都与她长期健身有关。我们羡慕这些自律的艺人，也想要像他们一样拥有强健漂亮的体魄。因此也要养成长期健身的习惯。但我们要注意的是，一定要了解自己的身体素质及能承受的运动强度。无论男生女生，不要空腹高强度运动，一定要在运动前做充足的热身。运动减肥方式非常正确，但要讲究循序渐进，而不是越激烈越好。以跑步为例，高速跑1个小时对身体负荷太大，如果没有运动基础很容易发生危险。而这样的高速其实也是不科学的。在一定时间内，变速跑才是最消耗的方式。它能让你在可承受范围内让心脏保持减脂心率。想减肥，我们可以从低强度的运动入手，比如快走或者爬坡，目的是提升基础代谢。与此同时再加强一些重量和心肺训练，增强肌肉含量，然后再去进行可承受的高强度运动。这样才是科学的瘦身方式，当你的基础代谢提高后，就算你躺着可能也比之前走着消耗得多！从今天开始，循序渐进地运动吧！1 一只腿弯曲，脚在对侧大腿内侧。绷脚尖，双手握住脚腕向下压。

2 反方向做同样的动作。这个动作算是热身+拉伸。

3 盘腿坐下，双脚相对。手握脚尖向下压。

4 坐在垫子上，膝盖略微弯曲绷脚尖，脚跟触地。身体向后倾的准备姿势，芭蕾臂张开时，身体向上，腿部向身体靠近。

5 同样的准备姿势，芭蕾臂分别向左向右下移动，同时同一侧腿部抬起。

6 同样的准备姿势，天鹅臂向上抬起的同时身体用腹部力量直起。

7 保持芭蕾臂和准备姿势不动，坚持到不能做。8 手触地板单膝着地，曲腿向后抬并收回。

9 同样的准备动作，直腿向后抬再落下。

10 同样的准备动作，屈腿向上抬，直到大腿与地面平行，小腿与地面呈90度。

11 保持上个动作小腿向上的姿势，上下小幅度抬落。

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