胸部如同飞机场,不如来练这6个动作,让你塑形胸部练出饱满胸型

文 / 袭木君
2021-05-05 09:46

导语:很多的女生训练计划中,胸部训练安排的内容是很少的,因为在她们的健身意识里,认为进行胸部训练,会把胸部练小,影响自己性感身材的比例和彰显,故而对于胸部训练总是有种望而却步的感觉,这种无稽之谈今天我们就用实际来证明,它是没有任何科学依据的。

胸部的构造总的来说,是由5部分组成的,分别是脂肪、纤维组织、乳腺体、皮肤和肌肉,其中皮肤位于胸部的最浅层,可以说是一个防御性极强的结缔组织,能够激发弹性纤维和胶原纤维的功能,让胸部的免疫功能和代谢功能有所提高。
乳腺体附着在皮肤上面,可以帮助女生在生完宝宝后,分泌乳汁的附属腺,整个形状呈复管泡状。
脂肪可以说占领了乳房70%的体积,是主要的构成部分,我们日常常见的乳房类型有脂肪型和乳腺型,根据以上所说的乳房比例,可见乳房型的脂肪是比较常见的。

纤维组织主要承担体内脂肪的重量,因为乳房处的脂肪密度较小,无法衬托乳房的重量,故而需要纤维组织来帮助完成,其中处于皮肤和胸大肌之间的纤维束是关键,可以很好的对抗重力,防止胸部的下垂。
胸部肌肉只要是以胸大肌为首,其中它分为三束,按着肌纤维的走向来分为胸肌上部、胸肌下部和胸肌中部,对胸部起着坚挺的作用,不仅可以很好的固定胸部的形态,同时让胸部进行外扩发展。
也许是受媒体的影响而来的吧,人们通过电视会看到很多的健美运动员穿上比基尼进行表演的时候,会发现她们的胸部平平的,就如飞机场一样,这样的身材不可避免的让女生对练胸产生恐惧感,故而不敢碰及这项健身运动。

从乳房的生理解剖上不难看出,乳房主要组成的部分是脂肪,当我们进行胸部训练的时候,其中消耗最多的则是脂肪,但是想要达到这点,需要全身进行减脂,来降低体脂率,其中想要达到预期的目的,一个是因为遗传因素决定的,其二则是体脂率超低才能练出平坦的胸部,这对一般的女生来说,是非常有难度的,也是一般人不能达到的,所以练胸会把胸部练小是空穴来风,没有任何科学依据的,只会让胸部变得更加挺拔。
今天我们介绍的6个动作,是借助弹力带来完成胸部的塑形计划,需要注意的是选择弹力带的抗阻力不要太大,以免会拉伤肌肉,其二则是检查弹力带是否安全,接下来就让我们感受这种器械带给胸部的强烈刺激。
激活动作分享:弹力带绕肩

这个动作可以很好的激活肩部、胸部的肌群,因为凡是上肢训练都可以刺激到肩关节,肩关节的活动范围的大小程度,直接影响锻炼中的安全问题,并且胸部是一个不小的肌群,只有先进行热身,才能充分的激活胸部肌肉,提高自己的锻炼效果。
动作一:水平夹胸

这个动作可以很好的刺激胸部外沿肌肉,消耗大量的热量,帮助训练者消除副乳。
动作二:双手合拢窄推

这个动作主要刺激的是胸肌中缝,训练者在训练过程中,重点是收紧核心保持身体的稳定,在这个基础上完成刺激中缝的作用,可以为提高事业线出一份力。
动作三:上斜卧推

这个动作主要针对的是上胸部肌群,训练者要保证肩胛骨下沉,控制下肢的稳定,让上胸部有极强的刺激感。
动作四:水平卧推

这个动作主要针对的则是中胸部位,恶意帮助训练者打造饱满的胸型,让胸部变得更加挺拔。
动作五:下斜卧推


这个动作主要针对的则是下部肌群,训练者首先俯身,注意背部肌肉绷直,同时注意力集中,感受下胸部肌肉的紧绷感。
结语:以上动作每个共完成3组,每组进行20次的训练,组间休息10秒,注意我们练胸的频率不要太勤,要给胸部肌肉恢复的时间,关键是坚持保证每个动作的正确性,请各位女生大胆进行胸部训练,一些不切实际的谣言,我们千万不要触碰,以免会影响我们好身材的打造。