上了年纪后，生命在于运动还是在于静养？长寿老人透露4大秘诀

俗话说：“活动活动，要活就要动。”古代名医华佗早就在一千多年前自创了“五禽戏”，通过模仿各种动物的动作达到锻炼的目的。

现代科学研究也证实，经常从事有氧运动、低度运动的人，较平时不运动的人，患心血管病的死亡率低2倍，平均寿命长4~5年。

运动有益健康，但是中老年人就一味需要追求运动锻炼吗？美国著名的运动医学家詹姆斯·菲克斯在50岁时就在一次超负荷的跑步中猝死，反例证明中老年人运动过度也有害身心健康。

那么，生命到底在于运动，还是在于静养？

很多人觉得锻炼对身体好，其实锻炼也是有要求的，根据自己的身体情况进行适度的锻炼才是正确的，已经退休的国家级名中医徐再春教授就是这么认为的：人在40岁之前必须要锻炼，50岁前要适当的进行锻炼，60岁之后不锻炼、多保养才是正确的，尤其是老年人，在患上慢性疾病之后还拼命的锻炼，这是不对的。年轻人在锻炼的时候也要注意适量，运动太过也不是什么好事。

有的人认为有锻炼就是对身体好，但是有很多运动方式十分伤身的。比如喜欢很剧烈的运动，气喘吁吁也不停下，不知道适量运动为何物；跑步的时候速度过快，这样很容易让膝关节、踝关节等部位疼痛和损伤；

起床后不吃早餐甚至一口水都不喝酒出门猛跑，这样会使得血糖过低，心脑血管患者的运动风险更加大；严寒酷暑无阻，坚持运动是好事，但是在极端温度下，一热一寒容易出现心血管事故。

很多人误以为60岁之后不锻炼、多保养的意思就是一昧的静养，只要卧床休息就好了，这其实是错误的。

国外有一项试验，让健康的青年人在床上静卧，才过了20天，青年人的心脏功能就下降了70%，肌肉力量极度衰退，青年人都如此，更别说老年人了。老年人的静养不是绝对的不动，而是要挑选合适的运动，适当的动一动，生命就在于运动。

老年人的运动不能太过激烈，对于身体还比较健康的老人，可以经常散散步，打打太极，打打桌球，侍弄一下花花草草，打扫打扫房间等，对于年龄很大或者体弱多病的老人，钓鱼这种安静又不怎么费体力的运动比较适合。

老人在运动的时候，要注意运动的时间和强度，一次进行运动的时间不要超过30分钟，可以分成两三个时间段进行运动。

想要知道自己的运动强度是否合适的话，可以在运动的时候说话或者唱歌，如果运动的时候还可以很轻松的说话和唱歌，就是运动强度太小了，如果话都懒得说了，就是运动强度太大了。

2011年的时候，北京电视台邀请了一位106岁的老人，名叫张明珠，她走上台的时候大家都惊讶了，健步如飞，神采奕奕，还皮肤细腻。谁能想到这位相貌年轻的老人，还患上过癌症呢？她到底有什么样的长寿养颜秘诀？

1、爱晒太阳爱走路

张明珠喜欢走路和晒太阳，经常走路去各大公园和大家聊天，常客们大多认识她，在散步的时候或者饭后，她都要在外面晒一会太阳。

2、睡到自然醒

张明珠每天都是睡到自然醒，起床后活动再看一会电视，然后再睡一个多小时，吃完午饭后还有睡多三个小时，充足的睡眠不仅使她精力满满，也使得她的皮肤光滑润泽。

3、心态好

张明珠虽然年纪挺大了，但还是很爱漂亮，不仅爱穿款式新颖的鲜艳衣服，还爱涂脂抹粉，衣服上还要洒香水，她觉得自己打扮好看了心情也会好，心情好了身体也就好了。

张明珠并不认为自己年纪大就和其他人有什么不同，她总是会忘记自己的年纪，平时心态也很平和，不生气，用她自己的话来说，就是“马马虎虎”，哪怕面对癌症也是这样的。

张明珠在88岁的时候患上了肠癌，做了3次大手术，全部结肠和1米的大肠被切掉了，但她还是她满不在乎地说：“癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作斗争。”

4、有肉吃肉，有菜吃菜

张明珠不是一个挑食的人，玉米、白薯、南瓜、米饭、红烧肉都吃，张明珠最爱的就是红烧肉，但她平时也是荤素搭配，合理饮食，不会刻意的只吃肉或者只吃素。

张明珠老人的养生方还是很有参考性的，动静结合，心态乐观，饮食均衡，养生方其实很简单，想要做到只能靠自己努力。

完全静止不动是会出大问题的，太过剧烈的运动也对身体不好，到底是静养还是动养，要根据自己的情况来定。

参考资料：

［1］运动还是静养这是个问题.健身科学.2013,(11):47

［2］有人说“静养”比运动好，对吗.中华全科医生杂志.2010,9(7):473

［3］想不得心脏病？每天20分钟运动.健康时报.2015-10-15