每天坚持90个深蹲，一个月后你会发生什么变化？

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健身圈内有这样一句话，不深蹲无翘臀，虽然深蹲能起到提臀的效果，但你别忘了深蹲还是一个不错的练腿动作哦。而深蹲也是健身运动的人必练的项目。

因为深蹲的好处颇多，腿部是全身最大的肌群，而深蹲这个动作能锻炼到腿部85%的肌肉群，几乎整个下肢都能锻炼到。

男生之所以会喜欢练深蹲，因为深蹲能促睾，睾酮分泌是促进肌肉生长的主要因素，还能提升与女朋友的亲密指数，虽然说女生体内睾酮激素很少，但深蹲也能让腿部肌肉更紧致，并且更显修长。

1、臀腿肌肉紧实了，还可以明确的看到臀腿的线条，臀部不像之前那样下垂，紧实一点了。

2、下肢力量变的稳固了，坐地铁不拉扶手都能稳如泰山。

3、坚持深蹲，让增肌的人更容易练出肌肉，减脂的人更快瘦下来。

4、要是有女朋友，她应该能感受到你的变化，要是没女朋友嘛，也可以有个男朋友的！

先说明一下，不正确的深蹲姿势对腿部关节、腰椎都有伤害，正确的深蹲不会伤害到身体，还能起到锻炼作用。

如果深蹲真的这么损伤身体，健身达人每天做这么几百个，也不见哪个关节有问题。主要掌握正确的速度动作，好处肯定是大于坏处的。而我们要做的就是不传谣，不信谣，谣言止于智者。

• 自然站立，双腿要打开至与肩膀同宽。
• 两手自然的垂放于两侧，眼光注视着前方。
• 脚掌外向45度，膝盖朝着脚掌向着的方向。
• 下蹲时候，双手向前伸直，肩膀与脚是同一直线上的，蹲至与大腿成直线时再站立。
• 腰部不要踏腰，把重心放在臀部，站立时也是让臀腿来发力，中午勿塌腰。

如图：

再来个动图给大伙示范下：

新手每次可以分为4组来进行，每组数量15-20个，组间休息60秒。等身体适应了这个运动程度后，再逐渐的增加组数与数量进去。健身房锻炼的人可以尝试负重深蹲，但是一定要循序渐进。

练完深蹲后可别忘了做拉伸运动，不然第二天你会发现，走路脚都是软的！

好啦不调侃你了，练完深蹲第2天出现脚酸脚发软是正常状况，这样说明起到了锻炼的效果，不过做完深蹲要做拉伸运动这是一定要的。