补肾吃什么？养生「三道菜」，帮你应对腰膝酸软、精神不振

肾虚毛病多，男人容易腰痛肾虚可从饮食来调理，今天就为大家介绍几道补肾药膳。

我们常常讲肾虚是分阴阳的，故而饮食调理肾虚也要分阴阳。

1、肾阴虚

肾阴虚的症状有腰膝酸软、头晕耳鸣、脸容易热、哄热盗汗、五心烦热、舌红少苔、舌头瘦。补肾阴的食材有枸杞子、 莲子、百合、木耳、葡萄、桑葚、黑芝麻、鸭肉、鱼肉、藕、核桃、海参等。

2、肾阳虚

肾阳虚的症状有腰酸，腰发凉，怕冷，小便次数多，小便清长。补肾阳的食材有牛肉、羊肉、肉桂、桂圆、韭菜、山药。

1、红枣山药粥

材料：红枣10枚，山药50克，粳米100克

做法：山药去皮切块，红枣、粳米洗净，放到电饭煲里，按照自己平时煮粥的习惯加入适量清水，熬至软烂。

功效：红枣山药粥除了补肾还能健脾，秋天快到了，健脾能防止嘴唇干燥、脱皮。

2、板栗排骨汤

材料：排骨150克，板栗50克

做法：板栗剥壳去皮，排骨洗净焯水，然后放入高压锅里炖到软软烂烂，出锅时加入少许盐调调味。

功效：板栗排骨汤具有补肾益气的作用，适合肾气虚的人吃，肾气虚的人常见的表现有气短自汗、面色发白、小便频多、容易疲劳。

3、红枣蒸板栗

材料：红枣10枚，板栗350克

做法：用热水浸泡红枣，泡开后去核；板栗上蒸屉蒸熟，熟了之后去壳。然后将两者混合均匀再上锅蒸到软烂，喜欢甜味的可以加入冰糖一起蒸。

功效：红枣蒸板栗有益气养血、壮腰补肾的功效，适合因为肾虚，腰部出现隐痛、酸胀的人吃。

1、睡前泡脚

晚上9点正是肾经气血比较衰弱的时候，在此时泡脚，身体热量增加以后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。但是要注意泡脚的水不能太热，时间也不宜太长，15-30分钟为宜。

2、睡眠充足

充足的睡眠对气血的生化、肾精的保养有着重要作用。熬夜、过度疲劳、睡眠不足不利于养肾，因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。