减肥?塑身!坚持这5个易学的办公室瑜伽体式吧!

文 / 达观瑜伽
2017-07-13 22:02

练习瑜伽能消除疲劳,平静心境,能使人保持一种舒畅的状态。很多初练的伽友都会有这种感受,但也往往会因为工作和生活的忙碌,而放弃了瑜伽!

减肥?塑身!坚持这5个易学的办公室瑜伽体式吧!

鲁迅先生曾说过:“时间就像海绵里的水,只要愿挤,总还是有的”,很多时候我们的“没时间”或许只是借口,而每个人自己 应该为自己的身体健康负全部责任。如果你选择了瑜伽,那么请坚持,请把它融入我们生活的点点滴滴中。

减肥?塑身!坚持这5个易学的办公室瑜伽体式吧!

做瑜伽体式,疼不疼?当然疼,特别是你没掌握正确的方法,用力点老不对的时候。然而,当你慢慢进步,当你体味到瑜伽给你自身、给你的生活带来的不同后,或许你开始坚持瑜伽,慢慢瑜伽成了像刷牙一样稀松平常的事。先给大家种草一组5个的办公室瑜伽体式,帮助您缓解长期坐办公室引起的腰酸背痛,还能帮您保持身材呢!

减肥?塑身!坚持这5个易学的办公室瑜伽体式吧!

01肩颈体位法

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1、坐在椅子上,上身挺直,双手自然放在两个大腿上;

2、头部分别向前、后、左、右四个方向尽量伸展,并在每个方向上稍微停留一下,以充分拉伸颈部肌肉;

3、放松一下颈部,然后分别按顺时针、逆时针转动头部3圈;

4、颈部直立,慢慢转向左侧,将下巴放到肩膀上,5次呼吸后,慢慢还原,换右侧儆一遍。

特别提示:

这个体式活动了头部、颈部和肩部,可以有效改善肩颈僵硬、疼痛等状况。练习时不妨闭上双眼,和你的身体对话,用心去感受肩颈处的拉伸。

02三角扭转式

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1、站在椅子旁,双脚分开。吸气,两臂打开,与地面平行。呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上,双臂成一条直线,扭转头部,眼睛看向右手指尖,做5-6次腹式呼吸;

2、慢慢转身,将右手放在椅子坐面上,扭转头部,眼睛看向左手指尖,同样做5~6次腹式呼吸,慢慢还原。

特别提示:

这个体式不仅能拉伸肩颈部,更能伸展全身肌肉。练习的时候,要尽量转动头部,加大对颈部肌肉的拉伸。椅子只是起支撑作用,把手轻轻放在上面就好,不必太用力。

03椅子骆驼式

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1、双脚分开,双手从背后扶住椅背;

2、呼气,慢慢将头部、颈部、背部向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。保持均匀的呼吸.然后慢慢还原,闭上双跟,休息一下,再重复练习3次。

特别提示:

这个体式,不但能消除肩颈酸疼,还能纠正驼背,不想当“驼妹”的,赶紧多练练吧。练习的时候,椅子最好靠在墙边或办公桌旁,因为向后仰时,身体的穴部分重量都要靠椅子来承担,万一椅子一滑动,摔个四脚朝天,疼你十天八是的可就太冤了。

04椅子双脚式

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1、双脚分开,约1米宽,吸气,双臂放在背部后方,十指交叉;

2、呼气,慢慢向前弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,自然呼吸。维持此姿势30秒后,慢慢直起上身,双手千指交叉放于体前,低头,闭上双眼,放松全身,30秒后,重复练习3~5次。

特别提示:

前面的椅子骆驼式是拉伸颈部正面,而这招双角式则能充分拉颈部背面。练习的时候,头部尽量向下,手臂尽量伸直,让肩关节、扇部肌肉称充分伸展。只要勤加练习,就再也不用担,心肩周炎来打扰弥了。

05冥想放松

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1、坐在椅子上,上身挺直,双手轻轻放在双腿上,双肩自然放松,不要耸肩,闭上眼睛,放松面部肌肉群;

2、意念集中于眉心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双限。将双手搓热后,轻轻地按摩头部、颈部和肩部,也可以顺带着按按腰部、腿部,哪儿不舒服就多按按。

特别提示:

前面介绍的几招椅子瑜伽一口气练下来,也会让你气喘吁吁。不要紧,就用最后一招——椅子上的冥想放松来恢复能量吧。冥想的时候,要凝神静气,抛开一切杂念。

(注:如果没有瑜伽基础,建议由专业的瑜伽老师引导练习以上体式)

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