膝盖不好，走路无力？这套护膝操练练，要学会用锻炼来保护膝盖

膝盖不好的人，走路无力，上下楼梯膝盖疼痛，夏天膝盖发凉。今天给大家分享一套护膝操，用锻炼的方式保护膝盖健康才是真的好，建议大家多练习。

这套护膝盖操总的只有两个动作，简单易学，练习方便，是锻炼膝盖不错的选择。

首先，第一个动作，第1步：我们坐在凳子上，找到我们膝盖髌骨上方的位置。

第一个动作，第2步：双手握拳，用我们的指尖关节压着我们膝盖髌骨上方的位置，上下搓动，每次做15秒。

如果大家不方便把裤子提起来做的话，隔着裤子也是可以这样做的，只是用的力度相比来说，要重些。第一个动作做完了，我们来开始做第二个动作 。

第二个动作，第1步：把你单侧的腿伸直抬起来，抬起来之后你会发觉你的大腿前侧的肌肉有收紧的感觉 ，脚提起的同时还能感受到大腿有受力的感觉，然后用我们的双手压住我们的膝盖髌骨上方的位置。

第二个动作，第2步：用按压的形式让我们的整只腿上下摆动起来，摆动的时候我们的腿只要保持平衡就可以了，用我们的双手出力使我们的腿摆动。这样做一会儿能让我们的膝盖立刻热起来，使得我们整个大腿的经络都通畅。

第二个动作，第三步：做完一只脚之后，我们又换另一只脚来做。同样的方法双腿交替着做，每只脚每次做10秒钟。

图三

做完之后你会发觉，我们的大腿有热热的感觉，膝盖有酸酸的感觉，摸摸我们的膝盖，都有热热的感觉。

第三个动作：我们把我们的双手放在我们的膝盖上，揉揉我们的膝盖。揉膝盖时，我们先以顺时针的方向去揉10圈，顺时针10圈揉完了之后我们再换成逆时针的方向揉10圈。这样揉膝盖的时候，整双腿都要保持放松的状态。这样能让我们的膝盖更热，让我们膝盖部位的细胞更好地活跃起来，从而能让我们的膝盖得到更好地保护。