干货：单臂俯卧撑的进行方式是什么？我是如何进行这项运动的？

导语：最近我去健身房进行健身的时候，看到两个健身大汉在比拼俯卧撑，这热闹的场面，让我一下子就回到了几年前，几年前我也热衷于进行俯卧撑，那个时候我进行的是单臂俯卧撑。单臂俯卧撑是俯卧撑的最高境界，今天就让我们来学习一下单臂俯卧撑这项运动吧。

一、单臂俯卧撑进行方式

（一）动作

如图。

这就是单臂俯卧撑的进行方式了，别看图片中的模特进行起来，非常的简单，但是这项运动的难度其实是非常高的，当你进行的时候，一定没有那样简单。不过没有关系，接下来看一看我给大家介绍的注意事项，可以让我们在进行单臂俯卧撑的时候更加轻松。

（二）进行要点

（1）尽量让身体贴着地面进行运动

我们在进行单臂俯卧撑时一定要让身体尽量贴近地面，这样进行运动可以更加的平稳。我们一开始的身体不要与地面保持太高的距离了，如果身体与地面的距离太大的话，就会给肌肉与手臂的各个关节产生很多压力。

（2）保持身体的平衡与重心

我们在进行单臂俯卧撑时一定要尽量保持身体的平衡与重心，我们在进行普通的双臂俯卧撑时，需要用双手以及双脚支撑自己的身体。在进行单臂俯卧撑的时候，却只剩下了一只手与两只脚，可以支撑身体的指点成为了不规则的直角三角形。如此一来，就会影响到我们的身体平衡。

我们应该如何保持在进行单臂俯卧撑时的平衡与重心呢？首先让我们支撑住地面的那只手，稍微用一点力贴紧自己的躯干。运动的过程中，我们可以掌握一个呼吸的状态，呼吸不易过快。运动时分开我们的双脚增加接触地面的面积。除此之外，进行单臂俯卧撑时尽量选择平坦的地面，不要增加负重等。如此一来，便能帮助我们的肢体掌握平衡了。

二、我是如何进行这项运动的？

（一）第一次接触单臂俯卧撑

我第一次接触单臂俯卧撑的时候，还是在三年前，那个时候我还是一个健身新手，几乎是什么都不懂。有一天我在进行室外健身的时候被人忽悠着跟人比赛进行单臂俯卧撑，看看谁进行得次数多。结果我一个也做不上来，被人狠狠地嘲笑了一番。

从那以后我就开始努力进行健身了，我给自己定制了一个俯卧撑的训练计划，先进行双臂俯卧撑，待我的肌肉练出来了之后再进行单臂俯卧撑。现在我一次可以进行30个了，这个成绩是不是非常好呢？

（二）我现在如何进行单臂俯卧撑？

我现在也在进行单臂俯卧撑，因为单臂俯卧撑有三个很好的作用，第一是可以帮助我们锻炼胸肌的外沿，让我的肌肉长得又丰满又结实。第二是可以照顾到上半身的很多肌肉群，第三是能挑战自我。

现在我每周会进行30次以上的单臂俯卧撑，分1次到2次进行完毕，有的时候会进行60次，也就是加练1到2次。因为我还有其它的健身项目要进行，所以我不会在这一项运动上浪费太多的时间。

结语：单臂俯卧撑是一项可以在最短时间内锻炼到胸肌外沿的运动，宽距俯卧撑也能帮助我们锻炼到胸肌的外沿，但是锻炼的效果却比单臂俯卧撑差很多。我相信大家可以根据我的经验学习到了进行单臂俯卧撑的相关知识，接下来就让我们一起撑起来吧！

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