这样运动这样吃 帮你轻松瘦肚子

很多减肥的朋友都知道，肚子上的脂肪是最难减的，有时候发现自己运动了一段时间，其他部位有明显的变化，但是肚子还是那么大 ，这是为什么呢？因为肚子是人体最容易囤积脂肪，最难减的部位。

做到以下几点有助于你快速减掉腹部脂肪，干掉大肚腩 ，让腹肌（平坦小腹）重见天日。

1、有氧运动

有氧运动有很多种，跑步、单车、椭圆机等等，大家最常用的应该就是跑步了，因为这个随时随地都可以进行 ，女生尤其偏爱跑步，跑步有氧减脂的过程中，持续的时间很重要，至少要坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但是不能停。

美国有一项针对175名体重肥胖的男女测试发现，在不改变饮食的前提下，每周跑步18KM，8个月的时间，成功减掉了7%的腹部脂肪，要知道这可是最顽固的脂肪，其他部位减掉的脂肪会比这个更多。

2、跳绳

跳绳可以说是高强度间歇有氧的一种，具有很强的减脂效果，跳绳不同于单纯的有氧运动，它会调动你全身的肌肉参与进去，同时让你的整个心肺系统得到很好的锻炼，一根跳绳，1平米场地，可谓是老少皆宜的运动。

3、平板支撑

平板支撑，试过的人都知道，简直不能再酸爽了，这个动作可以让你的核心肌群得到很好的锻炼，可以有助于腹部脂肪的快速燃烧。5分钟平板挑战，来试试吧。

4、卷腹

想要减肚子的朋友对这个动作一定不陌生，也一定都尝试过，卷腹可以增肌腹部肌肉加快腹部的脂肪燃烧，但是想单独通过这个动作来减脂是不能实现的，如同上面的平板支撑一样，能够增加身体的肌肉含量加速脂肪的燃烧，但是不能通过此类动作单独减脂，这些动作一定要搭配有氧运动效果才是最好的。

卷腹开始是有一定难度的，一个都做不了的人也很多，大家可以慢慢来，循序渐进从3次5次10次15次，然后增加组数一点点做起。

5、饮食

见过太多的女孩子节食减肥，怎么劝说都不听，有一种为了青春美，饿死不后悔的气势，着实让人佩服，但结果往往是减重很明显，减脂很缓慢，反弹很厉害。切记不能节食，每顿都要吃，多补充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如米饭馒头面条面包等，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品。另外，芹菜、牛肉、鸡胸肉、三文鱼、西兰花等都是适合减肥瘦身的食物。