想要拥有宽厚背部肌肉，了解多种下拉类训练动作，全面刺激背部

导语：怎样才能够让自己看起来更加年轻呢？最省钱的手段应该就是健身了，通过健身整个身体可以充满活力，可以开朗热情的对待生活中的任何事情，通过健身可以让自己的身体变得更加年轻，而且也可以预防衰老，通过健身能够解决很多体态方面的问题，一但体态得以改善，整个人看起来就会更加年轻。比较常见的体态问题有什么呢？圆肩驼背可以说是当代社会比较常见的体态问题了，怎样才能够解决圆肩驼背的体态问题呢？我们需要对背部进行锻炼，说到背部的训练方式，无非就是下拉类的训练和划船类的训练，接下来小编给大家说几个经典的背部下拉类训练动作，让我们知道如何去选择。

1、引体向上
关于引起向上训练动作，想必很多人都不陌生，该训练动作在徒手训练当中是有一定的知名度的，也有一定的地位，但是和众多的徒手训练相比较，小编认为，引体向上训练是难度最高的一个，很多健身新手都无法完成该训练。
对这种情况，我们可以采取其他的下拉类训练，提高背部肌肉力量，然后再慢慢尝试引体向上，比如说固定器械，经典的高位下拉训练。

2、高位下拉
即使我们是健身小白，也可以完成高位下拉训练，在健身凳子上调整好位置，并且保证训练的时候将双脚踩地，挺胸收腹，背部挺直，身体稳定，核心收紧。
然后用背部肌肉的力量带动横杆，向胸部的位置拉就足够了，开始，如果背部肌肉力量相对薄弱，我们可以选择轻重量，哪怕用空杆进行都是可以的。固定器械对健身新手非常的友好，在运动轨迹方面相对单一，那么就不用过多的担心运动姿势。

1、窄距下拉
首先，我们需要面对着训练器械做好两个腿弯曲，双脚踩在地面上江，你的大腿放在训练器械挡板的下方，用来保证身体的稳定。两个手臂向上伸直，双手采用对握的方式握住训练器械的手柄。
在保证身体稳定的情况下，利用你的目标肌肉带动手臂弯曲手肘向胸部的方向拉动绳索。在发力的时候，我们背部可以稍微向后倾斜，从而可以增加训练的运动幅度。

该训练动作同样需要在动作顶点时稍微暂停，加深对目标肌肉的刺激，并且在还原的时候需要做到主动速度缓慢。尽可能的增加运动的幅度，现在当中适当暂停，这些都是可以加深对目标肌肉刺激的，适当的掌握一些小技巧还是非常有用的。
2、直臂下拉
首先我们需要将绳索的位置调的相对高一些，单身人士面对着绳索站立，调整好自身的位置，然后将双手向上伸直握住。

训练器械的横杆将肩膀向下沉，并且将腹部收紧，在保证身体是稳定的情况下，弯曲髋部并且稍微弯曲膝盖，上半身向前俯身。
时刻需要保证手肘是微微弯曲的状态，利用背部肌肉发力而不是用手臂肌肉发力，将绳索向腿部的方向拉动，动作顶点适当暂停能够加深对目标肌肉刺激。同样的，在还原的时候，我们速度需要相对慢一些，并且是主动还原，而不是被动还原。

结语：在背部训练过程当中，由于背部的肌肉群很多，所以我们不能只做单一的训练。下拉类的训练和划船类的训练，都是背部训练中不可缺少的运动方式，将经典的训练动作都做到位了，并且保证过程中动作是标准的，能够坚持下去，才能真正的帮助我们锻炼出完美的背部线条。如果只针对性做某一个背部训练动作的话，可能最后锻炼出来的线条会非常不理想。