45岁性感尤物有多美？比25岁女儿还撩人，抗衰秘诀是留住肌肉

女生最高级的炫富，无疑是“身材无敌，年龄无敌”，20岁时身材好不一定是努力的结果，而40岁身材依然能够保持火辣性感，一定是通过后天的努力和自律换来的，女生有了宝宝以后，身材会逐渐开始走样，这时候才能够将自律和不自律的女生分开，那么生活自律的女生即使过了40岁，即使生完宝宝身材依然能够保持在20岁。

今天健身教练Paul就为大家介绍一位来自辣妈，虽然已经是两个孩子的母亲，并且年纪已经有45岁，但依然能够凭借着性感火辣的身材，被网友称为“性感尤物”，这无疑是对于中年女性最好的褒奖，全身上下没有一点多余的赘肉，整体身材纤细但又不失力量感，再加上34D的酥胸和精致饱满的蜜桃臀以及清晰的马甲线很难想象这是一位宝妈，和自己25岁女儿在一起，就如同姐妹一般。

她叫乔琳·迪亚兹（Joleen Diaz），凭借着她那超出年龄的青春感，迅速在全网走红，并且拥有超过50万粉丝，大家都被她那20年未变的身材和颜值所吸引，似乎被岁月遗忘，在她身上你看不出一点岁月的痕迹，一头乌黑亮丽的秀发，甜美的笑容，性感火辣的身材怎么看都像是一个二十出头的女孩，真的让人羡慕嫉妒恨。

而且Joleen Diaz作为两个孩子的单亲母亲，这么多年付出的精力和辛苦比普通妈妈还要多，即使这样依然没有抹去她的性感和美丽，实在让人羡慕，也经常有粉丝问她冻龄的秘诀，她也毫不吝啬的分享给大家，那就是自律的生活和良好的运动习惯。

我们听起来很简单，但想要几十年如一日的坚持却非常困难，随着年龄的增加，身体的各个机能开始出现退化，其中对身材影响最大的，无疑是身体的肌肉含量，我们到了40岁以后肌肉会以每年1.2%的速度流失，肌肉的流失也标志着我们逐渐走向衰老。

肌肉当中的水分占比达到了身体总水量的70%以上，肌肉的减少会使身体储水能力下降，皮肤也会变得干燥褶皱，并且身体中每公斤肌肉能够帮助身体多消耗30卡热量，肌肉流失后，身体消耗热量的能力就会下降，自然也会导致脂肪会过多的堆积，造成身材走样的情况发生。

因此我们保留住了肌肉依然就会最大程度的保留青春，接下来健身教练Paul就为大家推荐三个力量训练动作，可以帮助我们有效的提高肌肉含量，从而对抗衰老。

深蹲

双脚分开与肩同宽站立，保持腰背部挺直，臀部向后坐然后身体屈膝下蹲，然后依靠臀腿力量将身体还原，动作过程中要保持膝盖与脚尖方向一致。

俯卧撑：

肩胛骨固定，腰背挺直，核心收紧，手位于胸部正下方与肩宽1.5倍位置，大臂与身体始终呈60°夹角，起身时不需要独立发力，下放身体时控制下放。

弓步提膝

双脚打开与髋同宽站立，保持腰背挺直，核心收紧，保持身体的稳定，向后迈出一大步身体并顺势下蹲，然后还原，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致

我们完成正式动作前，一定要将各个关节活动开，并且要激活各个稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择。