刚开始跑步健身需要注意什么？这五个重点，你知道吗？

我觉得人活得越久，越会明白一个道理，那就是什么东西都没有我们的健康重要，钱虽然也重要，但是赚钱的日子还长，没必要那么急！保持身体健康才是我们最应该做的事情。

你辛辛苦苦那么努力的赚钱，结果生了一场病，挣的钱还不够看病的，你说你不是竹篮打水一场空吗？所以我们一定要通过跑步健身，通过运动来让自己的身体保持健康。

其实现在很多人都意识到了这一点，你看看现在经常跑步的人数就知道，每天早上或者晚上，公园里，操场上马路上都有很多人在跑步，这说明人们的健康意识在提高。

其中有很多是刚开始跑步不久的朋友，对于这样的朋友，我们更应该注意一些问题！跑步健身确实好，但是方法掌握好了，效果才能更好，这样才能更不容易受伤。

刚开始跑步健身需要注意什么？我给大家讲五个重点！希望你们能够从一开始就能跑的健康，不会让身体受伤。

1. 买鞋，买衣服

有的人说我跑步为什么还要买鞋，还要买衣服，其实这样的想法是非常错误的！在跑步健身的时候，一双合适的鞋，一套非常合体，宽松的衣服绝对可以让你跑得更健康，不容易受伤！

鞋子一定要有减震性，能够很好的包裹住脚部，提供支撑性和稳定性，这样可以吸收巨大的冲击力，减少我们身体受伤的可能性！而且衣服宽松有好处，能够让髋关节更灵活，迈腿更自如。

2. 新手进步量

在我们刚开始跑步健身的时候我们一定要学会把握好自己的进步量！因为不少跑者都容易在新手区受伤并且留下后遗症！所以我们一定要了解新手跑步的进步量！

从刚开始的四五百米开始跑，每次进步的量最好保持在50到100米，两到三天进步一次，循序渐进的提高，以慢跑为主，不要求快，慢慢让身体适应跑步的模式！

3. 有效的热身活动

不注意热身的朋友真的有很多，我见过太多不热身直接开跑的朋友，其实这样做不是最好的，我们一定要充分的热身，给身体一个准备和信号，告诉我们的身体你要为跑步做好准备！

所以我们得跑前动态拉伸，关节环绕，开合跳，高抬腿，同时放松心情，用深呼吸的方式启动自己的心肺功能，这样才能有效的避免岔气，腹部疼痛的问题！

4. 跑后恢复三大步骤

你别以为跑完步以后就结束了，其实有三个恢复步骤等着你，只有把这三个恢复步骤做全了，你才能取得最佳的跑步效果，一是拉伸，二是饮食，三是睡眠，一个都不能少！

充分的拉伸身体，可以避免肌肉走形，维持肌肉弹性，取得良好的锻炼效果！饮食要清淡，营养丰富均衡，为身体修复提供原料！睡眠也要好，每天早睡早起，不要熬夜！

5. 适当的肌肉练习

新手跑步健身，不要光把目光着眼于跑步，我们更应该做一些轻量级的无氧肌肉练习，我建议大家刚做无氧练习的时候，以徒手健身为主，强度不要太大，让身体有个适应的过程！

我推荐大家做臀桥，卷腹，俯卧撑，深蹲，引体向上，把这几个动作做好了，你的核心肌群和腿部力量会得到提升，对预防跑步损伤，提到跑步的效果真的是非常有好处！