意大利美女主持人，气质满分，双腿又直又细，3个腿部训练来塑造

现在的很多人都对自己的身材管控要求非常的严格，不仅是对自己身材曲线的比例要求完美，并在饮食上也会严格的要求自己，并且每天都会花时间在健身练习上。

今天我们向大家介绍的一位人物是来自意大利的著名主持人，她的名字是玛蒂娜·帕纳吉亚Martina Panagia，她是一位美丽且用女神气质的节目主持人。她在读书时期，曾经学习过政治学，腹有诗书气自华，因为她的学识涵养，使得她整个人都是非常有气质的，优雅又知性。她在主持节目的时候，她的能力也是非常出色的，她的应变能力和现场的处置能力也是很出色的，这也是因为她的基础知识功底扎实。

她在主持节目的时候，她的穿搭风格也是很好的，显得她知性又有气质，她对自己的穿衣有着很高的要求，因为工作的原因，职业装对她来说是必备品，而且职业装也能很好的展现出她完美的身材。她的身材之所以这么好，这是因为她坚持健身的原因，不仅是因为她的工作需要，也是因为她热爱健身，所以她愿意休闲的时间花在健身上。

对于身材，玛蒂娜·帕纳吉亚Martina Panagia她的要求是真的很高，因为她不仅对自己的健身有要求，而且她的对她的饮食习惯有很高的要求。她的腿部占全身的比例是很多的，她的那双腿，既笔直又修长，因为她的身材有一米七多，她的身高是属于高挑的，身材的曲线也很好，性感中又有柔美。那么她是怎么练习的呢？接下来，我们就为大家介绍几组关于腿部的健身动作，让你也能拥有修长的大长腿。

动作一、相扑式下蹲

练习步骤：

1. 身体是要站直在地面上的，两手就自然地放在腿部的两边，全身都要放松以便更好地进入到练习当中去。

2. 两条腿分开的距离是70cm，膝盖是要微微弯曲的，两只手的手掌合十放在胸部的前面，两边肩膀放松，腹部收紧。

3. 呼气，身体的膝盖弯曲45度，然后身体开始下蹲，身体下蹲到大腿和小腿相贴合在一起，这个动作要做到5秒之后就可以回到原来的样子，之后再继续做着上面的动作，需要做10组动作。

作用：这个动作可以使腿部和臀部的肌肉都得到练习的，不仅使腿部的肌肉更加紧致有型，还可以使身体的肌肉更有力量。这个动作练习也是可以使得身体得到放松，缓解身上的疲惫。

动作二、宽距深蹲

练习步骤：

1. 两条腿分开站立在地面上，双腿分开的距离是50cm，哑铃放在腿部的前面，身体放松。

2. 上半身向下弯，双腿的膝盖弯曲，两只双手握住哑铃，吸气，双手使力提起哑铃。

3. 呼气，膝盖弯曲身体下蹲，双手握住哑铃使得哑铃碰到地面上，稍微停顿一会之后身体回到直立的样子，之后再继续做刚刚的动作，需要做10组动作。

作用：双手握着哑铃，可以很好的锻炼双手的肌肉力量，使得手的肌肉更加紧致。双腿下蹲的时候腿部的肌肉也可以得到锻炼，有利于腿部的肌肉更加紧致。

动作三、保加利亚分腿蹲

练习步骤：

1. 首先我们要找来一张椅子，把椅子放到身体的后面，身体站直，双手握着哑铃放在身体的两边。

2. 右脚的脚踝放到椅子上面，右腿不要弯曲伸直，膝盖略微弯曲一点，呼气，身体往下蹲，左腿的膝盖就要弯曲，然后右腿的膝盖也是要弯曲的，但是右腿的膝盖不能碰到地上。

3. 这个动作要做到5秒之后就可以直立起腿，然后再接着继续做上面的动作，每组动作做10次。

作用：这个姿势可以练习你的耐力与持久力，下蹲的时间为5秒，可以锻炼身体的平衡力与持久力，也可以使得大腿内侧的肌肉脂肪得到消耗，坚持练习之后腿部的肌肉就会更有型。

玛蒂娜·帕纳吉亚Martina Panagia这样一位美丽又有气质的健身女神，她在网上也是有一定的知名度，不仅因为她的美貌还因为她的身材，这样的好身材令很多人都羡慕。