连尹正都瘦了，你还只会收藏瘦腿视频？

哈喽，大家好~今天是健身教练靓靓。

夏天到了，大家是不是都很渴望瘦腿呢？开始在网络搜索各种瘦腿秘籍？收藏夹堆满了瘦腿运动？

现在的瘦腿方法实在是太多了，一不小心选错方法不仅腿不瘦，还浪费钱和时间。

今天就让靓靓来带大家看看到底哪些瘦腿方法是纯属娱乐，哪些方法是真实有效！

先来看张予曦，m字坐姿30秒就能燃烧大腿内的脂肪吗？那我n字坐姿能成功吗？

再看袁姗姗的m字平躺，除了瘦大腿前侧，还能增高。哇哦，太吸引人了！

然而靓靓告诉你，别说坐一天了，就算给你连续坐三天，都不可能燃烧脂肪！更不可能增高！

还有宋雨琦宣传的疼痛式拉伸，说是痛才会有用，简直就是顶风作案~不想拉伤肌腱和软组织，不想破坏肌肉稳定性的姐妹快往下滑。

宣美这种，甚至需要教练辅助的毛巾拉伸，还一个劲地把腿伸直。这......着实是把靓靓整不会了。

如果是为了拉伸痛感更明显而使劲把腿伸直，那么这样的拉伸会给腘肌带来负担，简单地说你膝盖可能会痛~所以说，拉伸要有度并不是越痛越好。

其实这种借助道具捶打按摩的方法大家肯定都见过很多了，其实学名叫做肌筋膜释放训练，简单通俗地讲就是放松肌肉~

还有景甜这种，按摩大腿外侧的方法都非常不错！能够有效放松紧张充血的肌肉，促进血液循环消除水肿~这也就是大家所说的按摩“瘦腿”的原理。

但不少姐妹误以为按摩是真的能消除脂肪和肌肉，就开始拼命用狼牙棒按摩放松，导致满腿淤青。靓靓告诉你，即使你按摩按到拿金奖，都是不会瘦的！

运动+拉伸=变瘦，但是不运动只按摩，是不可能把肌肉和脂肪按没的！我们又不是泥巴做的，一按就塑形，醒醒吧，姐妹们！

可能还是有女孩觉得按摩和拉伸对肌肉腿有奇效，那就请好好看看这位常年按摩拉伸的芭蕾舞舞者吧~

靓靓也是没想到，这个年代了还有人推这些瘦xx霜。其实，那火辣辣的感觉是因为辣椒素！辣椒素！辣椒素！

简单地来说，涂老干妈也有一样的效果（bushi）。大家也不要妄想着几百块的东西能够穿过皮层作用在脂肪和肌肉上。请相信科学，相信靓靓~

还有很多女明星会像蔡依林一样，利用静脉曲张袜来消肿。这种袜子是医疗器械，是通过辅助小腿静脉血液回流，减轻静脉曲张状况的。

靓靓还是建议大家在医生的指导下使用这种类型的医疗产品，身体没啥问题就不要盲目使用了喔~

其实大家不想运动暴汗，想氪金瘦腿，那么只有抽脂和打针。其他的，建议大家看到就马上划走。

大家都知道，除了科技，世界上就没有局部减脂这说法，但局部塑形是完全OK的！

小s很喜欢在zumba里加入腿部动作，这样不经常活动的的腿部肌肉也会被用上。

健身达人张天爱也会在运动的时候做一些臀部的训练，这样可以激活臀腿部的肌肉，有效达到局部塑形的效果！

单纯只练臀大肌是不会有迷人翘臀的，靓靓在这里给大家分享一个臀中肌动作，方法简单又有效每天一练你就是下一个中国卡戴珊。

健身博主：Jeff、翻译来源：小明DDT

尹正在小红书打卡减肥大家都知道了吧。俗话说三分练七分吃，吃好喝好真的很重要。

你以为尹正天天水煮白菜？不吃碳水不能吃肉？过着原始人的凄惨生活？

错了！有些姐妹们已经复刻出了尹正的食谱，有肉有菜还带有碳水，每天不重样~减脂餐也可以很快乐！

看呀，这都是我们平时都会吃的食材！蛋白质、碳水、脂肪、纤维样样齐全，只是烹饪方式更健康、干净。

在饮食上，Kim Kardashian的私人教练就给出了一个终极建议，那就是只吃大自然直接给予的食物，远离所有的加工食品，也就是带包装盒的都不吃~

翻译来源：长谷川细作

知道吗，走路这么多年，你可能还是不会走路，甚至越走越胖~无论怎么减脂运动，小腿丝毫没变化的姐妹请注意，你的走路姿势可能出错了。

正确的走路姿势必定是从脚跟开始延顺过渡到脚趾的，看上去很简单，但并不是每个人都可以做到，所以这也是大家最容易忽视的问题之一。

走路姿势不正确，足底肌就无法正常发力，脚踝稳定性不足，就会导致小腿肌肉过度使用，腿越来越粗。

日本有个综艺就做了一次对比，在日常走路和站立时，脚趾不抓地的女生，腿会更粗！

姐妹们可以拿出常穿的鞋子，看看磨损的位置就知道自己走路姿势是不是有问题。

走路姿势错误不仅导致小腿变粗，更严重的是对我们的脊椎也会有很大的影响。总而言之就是有害无利！

答应靓靓，就从今天好好走路好吗？想要真正瘦腿就要更正这种错误，毕竟我们可是每天都在走路呀。不纠正的话，怎么样减脂运动都是白搭。

总结的来说，想要瘦腿的姐妹还是得好好吃饭好好运动，增加一些腿部训练，训练完后进行合理的拉伸和按摩。

走路有问题的姐妹，也要及时地调整走路姿势，这样小腿才不会代偿发力越变越粗。

想要走捷径变瘦的都是无用功罢了，保持健康的生活才能瘦得健康！瘦不是美的唯一标准，接纳、理解、提升自己才能越变越好。