没有腹肌的男人 不是好男人 四个动作帮你练出腹肌

拥有八块腹肌是每个男人的梦想，在女人的眼里，拥有腹肌的男人一定比大肚便便的男人要性感可爱，从男人的腹肌中看可以看到他对于生活的品质、对生命的热爱，那么广大男性朋友们，如何成为行走的荷尔蒙，跟着猪妹一起操练起来吧！

仰卧起坐

在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼，可以按照跑步+仰卧起坐的方法，要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

注意：仰卧起坐虽然人人都会，但是值得注意的是，别把脚固定住，因为脚固定后，就会用腿上的肌肉去发力，这样做仰卧起坐的时候就不能够用腹部很好的发力，从而大打折扣。

双手不要抱头，一般做仰卧起坐时，大家会双手放在头后，但这样有一部分力量是由手发出的，不仅容易造成颈部肌肉的拉伤，还不能让腹部得到最好的瘦身效果。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

平板支撑

这是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼多部位肌肉，主要是腹部和腰背部，属于消耗式塑身。其实动作只有一个，不用教练就能完全掌握，你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。

体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一段时间后就会有明显改变。平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。尤其是配合花式动作一起做，它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。（此前小编有系统全面的介绍平板支撑，及花式动作。）

注意：不要塌下屁股、弓腰，身体保持一条直线。

举腿收腹

这个动作其实蛮轻松的，虽然做起来很累，但是方便啊，可以在看电视的时候，就来上几组，举腿收腹主要是发展下腹部肌肉，上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

注意：两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹，尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲，抬腿的时候，上半身不要后仰。

俯卧撑

能做几个俯卧撑，是男人魅力多少的一大体现，所以被世界公认的腹肌的养成规律，就是俯卧撑。俯卧撑练起来不需要很大的空间和时间的投入。完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，每天睡前做20个俯卧撑即可。

注意：全身挺直，平起平落，屈肘推直。

以上四个动作都是男士们，得到腹肌既快速又省时省空间的方法，每项运动都不要逞能而过量，量力而行，慢慢增加训练强度，放缓动作的节奏，正确地呼吸，坚持一个星期就会有很好的成效。

除此，少喝碳酸饮料，远离酒类，少吃肥肉，多喝水，每天吃水果和蔬菜，这些小细节，都是既增肌减脂肪，又配合锻炼腹肌必不可少的要素，想要拥有让女人见了羞涩，男人见了羞愧的腹肌，就快快行动起来。