白敬亭常年健身，肌肉线条好man，这么好的身材不穿衣服就好了

白敬亭可以说是"穿衣显瘦，脱衣有肉"了，常年来，一直坚持健身。身高183，体重63kg，比例完美，线条流畅，是娱乐圈众所周知的健身达人。以前，白敬亭也会在微博上秀自己的肌肉，分享自己生活的点滴。作为一个演员，身材是为角色服务的，为了拍戏，每天坚持减肥健身，十分敬业。为了保持身材，这和健身可脱不了关系哦！

可以看出，白敬亭背部、手臂的线条都相当明显。

小白的体型属于偏瘦的类型，因为之前很瘦，看起来没有力量，身体很虚，曾经受到很多人的嘲笑，为了撕掉这些不好的标签，开始了疯狂的健身之旅，一发不可收拾，现在白敬亭的胸肌和腹肌都练了出来，整个人都有了力量感，肌肉感，和以前的自己完全不同，用事实让那些人说风凉话的人闭嘴。

高强度间歇训练法（HIIT有氧运动），让你在短时间内心跳加速，代谢提高，更快地燃烧脂肪，比起同样的运动。跑步或者其它有氧运动，HIIT可以让你更快燃烧卡路里，同时练出更多更好看的肌肉。大多数HIIT流程很多会运用到腿部力量和膝盖，尽量动用你全身的力量，均衡练出好看的肌肉吧！

生命不息，运动不止，坚持运动不仅能够提高身体免疫力，还能促进体内脂肪的燃烧，使整个人看起来更有气质，更加年轻有活力，但是现在很多上班族都没有时间去健身房锻炼，那么大家不妨尝试一下居家运动——普拉提。

这项运动它通过运功可以让我们身体各个肌肉群得到拉伸，运动强度相当于普通运动的3倍，可以提升人体血液循环速度，不仅减肥功效显著，而且在很大程度上达到塑身塑形的效果。这项运动不限时间和地方，无论年轻人还是中年人都能够轻松完成。这么好的一项运动，不来了解一下吗？

下面小编给大家介绍几个简单动作，自己在家没事做做试试。

1、腰腹运动

注意保持大腿和小腿处于一条直线上，很考验手脚的协调性，这个动作主要是锻炼下腹肌肉，针对腿部和臀部赘肉多的朋友们，每组20次，每天坚持做4周坚持一段时间，你就会发现腿部赘肉变少了，腰腹部也变纤细了，经常做这组动作，帮你告别小肚腩，腿部线条更好看！

2、手臂拉伸

这个动作需要站在瑜伽垫上，脚要踩住拉力器的脚踏，手要拉紧拉力器的手柄，然后腰背挺直，利用手臂进行来回拉伸运动，可以非常有效的甩掉粗胳膊，每天做三组，每组15次。

3、腿部拉伸

动作要领：上半身不动，平躺在瑜伽垫上，双腿向上用力抬起，与地面成45度角，这个动作能起到瘦腰腹的效果，每组20个，每天坚持做4组，坚持一段时间，你就会发现腿部赘肉越来越少，经常做这组动作，帮你轻松减掉大象腿。

以上几个动作完全可以和家人在一起进行锻炼，无论是餐前还是餐后都可以利用这个动作进行互动，既可以改善形体、延缓衰老，也可以看起来更有气质。

如果你也想在同龄人当中脱颖而出，一直拥有年轻的状态，那么不妨现在就行动起来，拿起手中的拉力器，每天多做几组普拉提，一段时间之后一定能够看到明显的效果，拥有性感迷人的身材，成为让人羡慕的女神。