身体一旦缺乏“蛋白质”，会有哪些变化？

说到减肥，不得不提的就是蛋白质。摄入足量的蛋白质，辅助肌肉生长，促进身体恢复。事实上，蛋白质不仅限于减肥人士和健身人士。

蛋白质成为每个人饮食的常量，营养物质，但英国女性健康网站的一项新研究显示，90%以上的人，并不清楚自身所需的蛋白质含量。

蛋白质每天需求量的公式：

体重(公斤) x 运动系数（运动量）= 每日所需蛋白质摄取量(克)

低活动量：体重乘以0.8（久坐不动）

中活动量：体重乘以1.3（基本运动量、劳力性质工作、怀孕者）

高活动量：体重乘以1.8（高强度体能活动）

我们可以根据自己的身体情况进行计算，看看自己平时吃的蛋白质，是否能满足人体所需。当身体内蛋白质缺乏时，也是“有迹可循”的。

身体一旦缺乏“蛋白质”，会有哪些变化？

1、体重变化

蛋白质太少，但热量足够，这是不健康的饮食习惯，或者你有消化不良的问题，这种现象也会导致蛋白质缺乏。

蛋白质和热量都是比较低的，吃的热量太少，身体会使蛋白质的作用能量人就会逐渐变瘦，相反的是有些人可能体重会增加，因为他们的身体通过减缓代谢，对应缺乏量。

2、肌肉松弛

如果未摄入足够的蛋白质，身体只能分解肌肉以确保其需要，这将导致肌肉张力减弱，肌肉质量下降，关节支撑能力减弱，摄入的蛋白质不足。

此时身体需要更长时间进行修复受损的肌肉组织和关节，尤其是中年男性，因为老化肌肉逐渐丧失，如果在生活中饮食蛋白质含量不足，就会失去更多肌肉，甚至感觉身体不舒服。

3、大量掉发

蛋白质是构成所有身体细胞的原料，包括你的毛囊，如果长期不能获取稳定头皮的营养素，将会开始出现头发变细，甚至无法留住头发的情况，也会导致头发越来越明显。这种情况在节食减肥的人身上经常发生。

4、免疫力降低

经常生病是免疫系统健康状况不佳的表现。由于蛋白质摄入不足，免疫细胞无法修复和快速繁殖，对抗细菌，此时就容易导致免疫功能缺陷，也容易增加患病的风险。

5、经常无精打采

身体缺乏蛋白质或摄入的蛋白质不足，均会导致情绪低落，注意力不集中，精神警觉性下降，这些症状会随着血糖失衡呈现的类似迹象，表现更加显著，如果你经常感觉无精打采，是时候补充蛋白质了。

6、睡眠质量差

晚餐没有摄入足够的蛋白质，荷尔蒙的产生便会受影响，晚餐睡眠失衡影响睡觉质量，睡前摄取蛋白质有助于提高睡眠质量，蛋白质食物中含有色氨酸食物，有坚果，鸡胸肉，豆类，扁豆以及鸡蛋等，可以适当吃一点，既能保证睡眠质量，也有助于维持身体正常代谢。

7、想吃甜食

蛋白质的重要功能之一就是维持血糖稳定，人体摄入的蛋白质过少就容易导致血糖起伏不定，驱使人体对能快速提升血糖食物的渴望，血糖的暴起暴落，更容易造成你饥饿感严重，所以当出现这种情况时，适当的为身体补充蛋白质，非常有必要。

摄取蛋白质的常见食物有哪些？

鱼肉：其中最重要的氨基酸是异亮氨酸、缬氨酸，它能提供身体能量，并且维持身体内环境处于稳定的水平，修复肌肉。鱼肉含有的脂肪等都比较少，所以在生活中多吃点鱼肉是非常好的选择，更有助于身体强壮。

牛肉：其中蛋白质是最重要的能量来源，再进行剧烈运动时，这些蛋白质可以为肌肉提供充足的能量，所以健身者一般都会选择多吃牛肉，尤其是瘦牛肉。

小米：含有色氨酸每100克，小米4氨酸含量高达202毫克这种物质与小米中的淀粉充分结合时，可以在人体中形成一种传递睡眠欲望的神经物质，对于慢慢改善睡眠质量有帮助，也有助补充所需的蛋白质，让身体越来越强壮。

葵花子：其中含有多种氨基酸调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能，葵花子含有的优质含量是比较高的，一次性不要吃太多，尤其是对于奶油味以及含盐量较高的葵花籽，更应该少碰。

土豆：其中含有的酪氨酸，可以使人精力充沛注意力集中，提高大脑的创造力，并且土豆的营养成分比较高，还能增强饱腹感。但土豆吸油量是比较高的，大家最好选择蒸土豆，更有助于保持其中大部分营养物质呵护，身体健康。

核桃：核桃中含有硫氨酸这种氨基酸可以帮助头发生长，经常吃核桃对于缓解脱发是有帮助的，尤其是蛋白质缺乏引起的脱发，有助于改善，每天吃3~4颗核桃即可，吃多了也容易导致油脂含量摄入超标不利于健康。

体内蛋白质缺乏会导致身体不舒服，也会让人体发生明显改变，希望大家一定要积极进行调整，除了要注意饮食，还应该加强运动，调整好心态，保证充足的睡眠，改掉坏习惯，让身体越来越强壮，为健康保驾护航。